Дневник тренировок за 12.04.2018

Утром: фитнес клуб - тренажерный зал
Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа» (4 подхода)
Тренировка 1 (пресс, ноги и ягодицы, спина)
нагрузка за тренировку:
Пресс 28 (высокая) Широчайшие мышцы 28 (высокая)
Верх спины 21 (высокая) Задняя часть бедра 19 (средняя)
Передняя часть бедра 16 (средняя) Ягодицы 15 (средняя)
Поясница 13 (средняя) Внутренняя часть бедра 12 (средняя)
Задняя дельта 10 (средняя) Предплечья 10 (средняя)
Бицепс 9 (слабая) Подвздошно-поясничная 8 (слабая)
Наружная часть бедра 4 (слабая)
......попеременные боковые скручивания - попробовала сделать это упражнение двумя способами . 
Первый - лежа на полу, согнуты колени,руки вытянуты по сторонам, ступни на расстоянии 45-60 см друг от друга - исходное положение.На выдохе приподняла плечи и делала скручивания  влево, вправо стараясь коснуться пятки. 
Второй - исходное положение тоже, но выполнение такое - на выдохе выполняла скручивание вперед, вверх и вправо и старалась коснуться правой пятки. Задерживалась в этом положении.На вдохе медленно возвращалась в исходное положение.На выдохе выполняла скручивание  вперед, вверх и влево и старалась коснуться левой пятки. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Вывод - второй способ предпочтительнее для меня так как, нагрузка на пресс при нем более ощутимо.....

Вечером: фитнес клуб - групповое занятие Bums+Press (60 минут)
Тренировка очень понравилась..очень ощутимая нагрузка на зону "попа-ноги" + "пресс".