Дневник питания за 29.01.2019

Ну сегодня могу себя похвалить, кусок пиццы был конечно же лишний, но была на выезде и жутко до тремора хотелось кушать, хотя это оправдание, я могла купить себе банан. Не устояла я перед пиццей и была она не вкусная, что же можно ожидать от куска пиццы с супермаркета.
А вообще по наполнению день мне понравился у меня было много активности. К сожалению из-за того, что у меня не полная версия не могу добавить и тренировочку от которой до сих пор приятная усталость. Я сегодня не плохо так погуляла по рабочим вопросам по городу прошла наверное км 3-4, с тем учетом, что у нас все тает и такой каток на улице. Ножки в напряжении весь путь были.
А в зале была тренировка 30 мин. на петлях TRX, 30 мин. по системе Табата (жесть) и 30 минуточек стрейчинга.
Вечерок продуктивный да и сейчас не отдыхать а готовить, еще где-то мин. 30-40 активности, спать буду........

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка яичница)	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Шпинат (Припускание)	15	3.3	0.4	0	0.3
Сосиски, молочные	15	39.2	1.7	3.6	0.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	230	20.7	0.3	0.4	3.8
Вода	1750	0	0	0	0
Итого	2070	91	9	4	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крупой	350	145.3	2.4	6.7	20
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	530	293	5	8	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная	140	375.2	14.5	17.2	37.5
Итого	140	375	14	17	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	1	142.5	10.2	3.8	14.8
Итого	260	198	13	8	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	285	99.8	2	0.6	18.5
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	485	185	3	1	34
Итого за день	3485	1144	46	39	139