Дневник питания за 24.03.2021

Наконец вернулась к продуманному питанию, не кидаю все подряд фтопку, а продумываю меню на день вперед. Благо готовить умею, с фантазией все хорошо. Всю неделю кушаем вкусно, разнообразно и весы приносят хорошие новости. Единственный минус, что готовить теперь приходится чаще и больше, так как и мужа решила подсадить на правильный рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка	183	329.8	25.1	8.6	36.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко Отборное 3,4-4,5% [Лебедянь Молоко]	30	21.6	0.8	1.3	1.4
вишневое варенье	20	53	0.1	0	13.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	513	428	27	11	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре	500	208	5.5	14.5	14
Крабовый салат	300	220.2	15.3	8.1	21
Итого	800	428	20	22	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли	40	229.6	6.1	18.5	11.9
Итого	40	229	6	18	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая с яйцом	1	154.1	7.8	11.7	4.5
Крылышки в соевом соусе	90	142.3	4.2	13.1	1.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	455	420	17	31	15
Итого за день	1808	1506	71	84	115