Olga
01.03.2021 20:12
Дневник питания за 01.03.2021
Приветствую всех. На весах 73. Моя снова в шоке. Помню, что ещё
недавно была недовольна весом в 67 кг . И, как обычно, с
понедельника и, вдобавок, с первого дня весны снова в бой 😁 Пока
планирую самостоятельное меню, снова пользуюсь услугами доставки
питания. Взяла рацион на 1000ккал, остатки буду "добивать"
протеиновыми коктейлями и прочими чаями-орехами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.3 | 5.5 | 0.8 |
| Ленивая овсянка мокка |
1
|
226 | 9 | 5 | 39 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1114 | 354 | 14 | 13 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с базиликом и моцареллой |
1
|
192 | 15 | 13 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 595 | 210 | 16 | 13 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты со шпинатом,капустой и картофелем |
1
|
382 | 38.2 | 17 | 17 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 383 | 38 | 17 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсиновая творожная запеканка |
1
|
284 | 35 | 10 | 13 |
| Греческий Йогурт [Valio] |
50
|
57.5 | 4 | 3.5 | 2.5 |
| Итого | 240 | 341 | 39 | 13 | 15 |
| Итого за день | 2379 | 1290 | 107 | 57 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
