Дневник питания и тренировок за 04.05.2017

На данный момент мой лучший рацион по витаминам и минералам.
Дневник питания для меня диетический. Как бы я стараюсь следить за своим рационом))
С наступлением теплых дней достала свой летний гардероб. Сарафаны в которые не помещалась два года удачно застегнулись. А вот шорты не поддаются((( Кушать может немного и охота. ну там прогуляться с мороженным или похрустеть чипсами ...но вот шорты в которые я не влажу говорят мне, что не стоит этого делать)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	7	20.4	0.2	0	4.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	11	30.4	0.2	0.1	7.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Сыр "Моцарела"	17	56.3	3.7	4.6	0
Сыр Старый Голландец [Комо]	9	30.4	2.6	2.2	0
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Имбирь, корень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Итого	567	330.5	11.8	9.9	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	70	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	250	114	1.4	0.8	24.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
печень с яблоками	141	195.3	16.1	8.5	13
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	95	96	2.9	3.2	13.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Капуста белокочанная, квашеная	90	20.7	1.6	0.1	2.7
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Хлебец "Росток" с гречкой	25	74.6	4.1	4.7	4.1
Итого	596	433.9	25	20.7	34.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	323	167	4.2	6.4	22.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Овес, зерно	2	6.3	0.2	0.1	1.1
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Творог Простоквашино 5% классический	60	72.6	9.6	3	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	225	211.9	19.8	12.6	3.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское пюре груша-яблоко	34	12.9	0.1	0	3.1
Итого	34	12.9	0.1	0	3.1
Итого за день	1995	1268.9	60.7	50.4	138.4