Дневник питания и тренировок за 16.05.2017

Ну что - же позорится так позорится! Хорошо что вес не прибавился, а остался тот же самый! Спасибо ему!

Так и живём уже втроём: "Я, мой организм и мой вес"! Хихикаю

Хотелось есть, поэтому пила много чая!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Банан	151	145	2.3	0.8	31.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Кофе чёрный без сахара	98	6.9	0.2	0.5	0.2
Аскорутин	2	0	0	0	0
Холодец свиной	157	219.5	15.2	17.7	0
Итого	786	433	20	19.8	42.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	160	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Драже, фруктово-ягодное в шоколаде	13	50.6	0.5	1.3	9.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	165	18.2	1.2	0.2	3.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	39	94.4	3.2	1	18.1
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Финики	13	38	0.3	0.1	9
Итого	782	353.1	13.4	14.9	41.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	160	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	81	79.9	2.9	1.8	13.9
Свинина тушеная, по 1-422	142	333.7	12.8	29	5
Итого	383	413.6	15.7	30.8	18.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
отруби овсяные рассыпчатые "elmika"	15	47.6	2.8	1.1	3.9
Кефир 3,2% жирности	102	60.2	3	3.3	4.1
Творог 9% жирности	48	81.1	8.6	4.3	1.4
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	19	85.5	1.2	3.4	12.5
Итого	196	309.4	15.9	12.2	30.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Карась (Припускание)	110	82.1	16.7	1.7	0
Итого	450	82.1	16.7	1.7	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	850	8.5	0	0	2.6
отруби овсяные рассыпчатые "elmika"	15	47.6	2.8	1.1	3.9
Кефир 3,2% жирности	95	56.1	2.8	3	3.8
Творог 9% жирности	62	104.8	11.2	5.6	1.9
Драже, фруктово-ягодное в шоколаде	13	50.6	0.5	1.3	9.5
Итого	1035	267.5	17.2	11.1	21.6
Итого за день	3632	1858	98.9	90.5	155.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Ленус 17.05.2017 10:48

Думаю и сами понимаете, что при свинине и холодце, печенье и драже были лишние. Жиры все сплошь животного происхождения, отсюда большой недобор МНЖК и ПНЖК, и омег почти нет. А для жирового обмена они нужны. Хотя свинина по Сурихину довольно сильно отличается по составу от справочника USDA. И холестерина много. Самое важное, что в итоге в + не ушли. У меня тоже иногда бывают дни почти без дефицита калорий, считаю это передышкой. Не переживайте, лучше запланируйте следующий день с более заметным дефицитом. Удачи.

Нина 17.05.2017 13:15

Елена Ленус, Да, спасибо большое!

Передышка, так передышка! Наверное без вкусовых трудностей не обойтись!

Всё - таки иногда надо брать себя в руки и перетерпеть трудные моменты! Дарю цветочек