Дневник питания и тренировок за 15.05.2017

Добрый день!
Радуют четыре полосочки зелёного цвета. Но всё равно есть перебор по рекомендуемым калориям.

Взвешивание 16 мая показало остановку веса, 86,7 кг. Посмотрим что будет дальше.

Голода не чувствовала. После занятий танцами есть совсем не хотелось, но ужин съела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	417	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Гречневая каша рассыпчатая	102	100.7	3.7	2.2	17.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	211	134.4	6.6	7.4	9.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе чёрный без сахара	96	6.7	0.2	0.5	0.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	18	81	1.1	3.3	11.9
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	884	445.1	13.8	17.7	57.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	160	0	0	0	0
отруби овсяные рассыпчатые "elmika"	15	47.6	2.8	1.1	3.9
Кефир 3,2% жирности	99	58.4	2.9	3.2	4
Творог 9% жирности	54	91.3	9.7	4.9	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	648	200.4	15.4	9.1	10.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	160	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	113	111.5	4.1	2.5	19.3
Жаркое из свинины	159	370.6	16.9	33.2	1.1
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	107	11.8	0.7	0.1	2
Итого	539	493.9	21.7	35.8	22.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	160	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	131	61.6	0.5	0.5	12.8
отруби овсяные рассыпчатые "elmika"	16	50.7	3	1.2	4.2
Кефир 3,2% жирности	99	58.4	2.9	3.2	4
Творог 9% жирности	54	91.3	9.7	4.9	1.6
Итого	460	262	16.1	9.7	22.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	160	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Банан	117	112.3	1.8	0.6	24.6
Карась (Припускание)	64	47.8	9.7	1	0
Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару	16	32.6	4.6	1.3	0.3
Итого	377	323.9	19.3	15	27.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	450	4.5	0	0	1.4
Итого за день	3358	1730.9	86.3	87.3	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 19:20 20:20

медленные танцы

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 172 ккал

Время: 60 мин

Моника Белуччи 16.05.2017 12:58

Нина Баканова написал:
Гречневая каша рассыпчатая

Это именно каша или хлопья/крупа?
Если это крупа (сухая), то лучше брать именно ее, а кашу посчитать свою (составить рецепт или записать по сухому, если готовите на один раз и съедаете все сами). Возможно в "Дневнике питания" составить рецепт для каждой используемой крупы один раз (крупа (способ обработки), вода, соль, вес готового блюда), если варите каши одинаково, то достаточно одного раза для дальнейшего использования.

Нина Баканова написал:
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

Если это из базы, то тоже, хорошо бы свои КБЖУ с упаковки "забить". Нутриенты, при таком способе занесения продукта, можно скопировать из продукта базового, наиболее подходящего по кк.

Нина Баканова написал:
Карась (Припускание)

Это опция для сырого продукта, в рецепт заносится вес сырого продукта с обработкой (если такая есть), затем - воду (если припускаете) и специи, потом коррекция веса готового блюда в рецепте. И вуаля, получаете КБЖУ наиболее близкие к реальным.

И овощей чего-то нету.

Нина 16.05.2017 13:16

Моника Белуччи, В готовых продуктах есть такая каша. По составу похоже, разница лишь в животном жире. Я использовала масло сливочное. Уж очень точно мне не обязательно. Ведь мне не надо отчитываться перед государственной комиссией!

Про крупу я знаю, поняла!
Печенье из базы, по калорийности подошло. Я всегда выбираю почти похожее или если немного больше, тоже не беда!
Честно. я не взвесила сырой продукт. А в ДП записала вес уже готового, т. е. того что съела, Уж очень хотелось попробовать, что получилось и не сильно перебрать по калориям!

Век живи, век учись!

Огурец был в обед или в перекусе.
Хихикаю