11.03.2017 21:38

Дневник питания и тренировок за 11.03.2017

Добрый вечер! Сегодня второй день пишу дневник. Еще не составляю меню на следующий день. Просто пока пишу то что вошло в рацион дня. Вижу что много жиров, мало углеводов. Забываю записать зелень. Вообще всегда была проблема в питании. Мне проще отказаться от пищи, чем съесть то что не хочу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	250	26.8	1.8	2	0.5
Мармелад желейный	7	22.5	0	0	5.6
Итого	257	49.2	1.8	2	6.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша вязкая из пшена с тыквой	150	237	6.3	12	27.8
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Итого	475	299.5	9.6	15.1	32.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	200	119.4	9	6.6	6.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Оладьи	150	301.7	11.1	13.4	36.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Редис	30	6	0.4	0	1
Итого	860	535.7	42	21.3	46.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба жареная	200	415.6	33.2	22.6	21.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Оладьи	50	100.6	3.7	4.5	12.3
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	899	688	45	41.4	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2691	1572.4	98.4	79.8	121.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60	60	120

Результаты за день

Энергозатраты: 429 ккал

Время: 120 мин

Zinaida . 11.03.2017 22:50

Оладьи подвели

Арина Родионовна 12.03.2017 07:29

Я тоже пока не могу себя заставить планировать питание- что съела, то и подсчитала. Поэтому не получается набрать рекомендуемое количество БЖУ, впрочем снижению веса это не мешает.Главное не выйти из коридора калорийности

Павел Коломиец 12.03.2017 09:01

Zinaida ., думаю, не оладьи. В жаренной рыбе мука впитала много масла.

ирина владимировна 12.03.2017 09:23

В коридор уложились и уже хорошо ,только вот стоит научится создавать свои рецепты ,подсчет точнее будет ,блюда полезней,а то кто его знает кто и что положил в эти блюда из списка...