Дневник питания и тренировок за 14.02.2017

И снова целый день на работе. И снова перебор углеводов. Что не есть хорошо. Обед был жутко поздно, поэтому ужинать уже не хотелось. Что тоже плохо. Надо уделить пол часика таблицам калорийности и посмотреть чего же мне кушать на гарниры, чтобы не было перебера по углеводам. Но для второго дня попыток правильного питания, думаю, справляюсь неплохо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	106	137.8	2.9	0.3	29.4
Фрикадельки из курицы, по 2-26	30	48.9	5.5	2	2.3
Кетчуп томатный HEINZ	11	10.5	0.1	0	2.5
Карбонад Московский	38	58.5	6.1	3.8	0
Йогурт Alpenland "Лесные ягоды"	95	76	2.4	0.3	16.2
Итого	280	331.7	16.9	6.3	50.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	11	25.9	0.8	0.1	5.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Пекинская капуста	16	2.6	0.2	0	0.3
Карбонад Московский	20	30.8	3.2	2	0
Протеиновый батончик с кокосом PROTEIN BAR	1	203	8	5	30
Итого	54	300	12.4	11.1	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Пекинская капуста	107	17.1	1.3	0.2	2.2
Редька черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	66	23.8	1.3	0.1	4.4
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рис припущенный	116	189.8	6.6	7.1	26.6
Фрикадельки из курицы, по 2-26	35	57.1	6.4	2.3	2.7
Йогурт Alpenland "Лесные ягоды"	95	76	2.4	0.3	16.2
Батончик Яблоко с корицей	1	360	1	2.5	16
Итого	491	811.2	19.3	21.5	69.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Яблоко с корицей	1	360	1	2.5	16
Итого	1	360	1	2.5	16
Итого за день	826	1784.8	48.3	40.1	172.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дмитрий 14.02.2017 20:56

Как привыкли под "голод" нужно подстраивать питание, или перепривыкать на другое время долго и мучительно. Привыкли кушать вечером, в рамках подсчета можно все перенести на вечер, даже не завтракать, если не хочется.