CaHeK52
15.02.2017 20:43

Дневник питания и тренировок за 15.02.2017

Привет! Первый раз публикую дневник. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
8 злаков
55
208.1 5.7 1.5 36.9
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Яйцо куриное
67
105.2 8.5 7.7 0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
43
86.4 2.9 0.6 17.1
Капуста белокочанная
28
7.8 0.5 0.1 1.3
Морковь
19
6.7 0.2 0 1.3
Икра баклажановая. Консервы
25
37 0.4 3.3 1.3
Печень куриная (Жарка)
30
31.7 5.4 1 0.2
Пирожки картофельные с морковью по 1-246
52
64.5 1.2 2.2 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
539
253.3 2.2 2.2 52.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
23
46.2 1.6 0.3 9.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли
300
390 8.1 0.8 83.3
Свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо, тушеные
27
66.7 7.5 3.9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
100
153 4.4 3.6 25.7
Лук репчатый
23
9.4 0.3 0 1.9
Подсолнечное масло
0
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0
0 0 0 0
Икра баклажановая. Консервы
25
37 0.4 3.3 1.3
Яйцо куриное
64
100.5 8.1 7.4 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34
68.3 2.3 0.4 13.5
Капуста белокочанная
34
9.5 0.6 0.1 1.6
Морковь
15
5.3 0.2 0 1
Пирожки картофельные с морковью по 1-246
56
69.4 1.3 2.4 10.6
Белый гриб, быстро обжаренный (стир-фрай)
5
1.3 0.2 0 0.1
Курица бройлерная, только мясо, запечённая
50
67 11.7 1.9 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Ольга Павлова 16.02.2017 09:30
белка прям маловато и жиров, попробуйте включить в перекус творог грамм 200, с вашей нормой углеводов можно и сладкий и любой жирности
Алексей 16.02.2017 09:50
27 г свинины и 50 г курицы - это ж только понюхать, тем более белка недобор. Добавил бы мяса на Вашем месте
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги