Дневник питания и тренировок за 01.02.2017

вот и второй месяц. надеюсь хоть в феврале буду держать себя в руках... да, соглашусь, что ужин оказался очень плотным... утром пришлось побегать по больницам. времени позавтракать и перекусить не было. от завтрака отказалась из-за сдачи анализов. а потом сразу на работу. а на работе не было времени даже попить чай... а ужин естественно получился очень плотным... сделала салат из свеклы+орехов+чеснока+сметаны, через час поужинала борщом и ромашковым чаем. и мой подарок (сливовое домашнее варенье) тоже не пролежал надолго. очень люблю сливу... не смогла устоять.... совсем.. грамм 100 точно слопала. я написала с запасом) Когда не знаю точный вес продукта, то я добавляю +10-20 г. главное есть хоть какой-то расход. главное не в "+" .

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Азу 1.02.17	285	317.8	27.4	16.2	16
запеканка 31.01.17	120	154.4	17.4	5.4	7.8
Апельсин	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	835	489.1	45	21.7	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа Творожная Малина	147	149.9	6.2	6.6	16.8
Итого	147	149.9	6.2	6.6	16.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Варенье из сливы	123	354.2	0.5	0.4	91.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Свекла вареная 19.01.17	160	48.2	2.2	0.2	9.6
борщ 31.01.17	240	62.6	4.3	2.9	4.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	1236	876.2	24.2	34.8	120.3
Итого за день	2818	1515.2	75.4	63.1	164.1