Дневник питания и тренировок за 17.01.2017

Вот решила опубликовать свой дневник. Как -то он у меня не очень получается. Все время идет перебор с жирами и углеводами и недобор по белкам. Буду колдовать дальше с меню. Но вот от сыра я не могу отказаться, буду искать менее жирный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	120	103.9	2.5	3.8	14.8
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	330	124	3.9	5.3	15.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы	100	89	1.1	0.3	20.2
Мандарин	100	53	0.8	0.3	11.5
Итого	200	142	1.9	0.6	31.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	315	194	12	9.1	17
Сметана 15% жирности	21	34	0.5	3.2	0.8
альметте	20	54.2	1.3	5.1	0.8
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Хлебцы цельнозерновые	16	46.4	1.6	0.4	9.1
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Итого	572	472.2	29.4	26.3	30.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Рис басмати с овощами	75	262.5	5.3	0.8	57.8
Треска в соусе терияки	83	83	7.1	3.5	5.7
Сулугуни Умалат	35	104	8.2	7.9	0
Хлеб цельнозерновой Мяснов	30	81.3	2.7	0.6	17.3
Итого	233	596.4	24.9	18.8	81.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	267	49.1	2.9	0.5	8.8
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Итого	517	196.6	10.2	8.5	18.8
Итого за день	1852	1609	71.1	69.1	178.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Миронюк 18.01.2017 15:18

Оксана ..... написал:
Все время идет перебор с жирами и углеводами и недобор по белкам.

поставьте нормы мзр .легче будет придерживаться рациона .для вас норма жиров 67 гр это как раз ваша норма .творога к завтраку добавьте в следующий раз будет норма по белкам.

Оксана ..... 18.01.2017 15:32

Спасибо, действительно так лучше выглядят показатели. Я взяла эти показатели с др. сайта по тренировкам,