Джон Уик
11.06.2018 23:02
Дневник тренировок за 09.06.2018
Очередной день тренировки бицепс, но это не главное, сегодня
достаточно эффективно потренировал ноги, поскольку ещё только вчера
было сделано не мало выпадов и сегодня уже была боль в ногах, но я
продолжил накидывать на них нагрузку, всё-равно они у меня не
убиваемые, думаю что никогда не получиться их перетренировать так,
чтобы пострадали мышцы. А после я ещё прогулялся на 5 км, ну это
уже не так уж и много.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Количество повторений |
70 |
45 |
48 |
45 |
30 |
25 |
25 |
60 |
50 |
50 |
448 |
|
Вес снаряда |
10.5 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
6993 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
25 |
25 |
27 |
377 |
|
Вес снаряда |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
21 |
21 |
21 |
4767 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
300 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
380 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
60 |
70 |
80 |
90 |
100 |
450 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 764 ккал
Количество повторений: 1955 раз
Тоннаж: 11760 кг
3
