Дневник питания и тренировок за 11.12.2016

Всем доброго дня! Подскажите знающие люди, как составить правильное меню мне как кормящей маме? Понимаю, что сегодняшний дневник далек от совершенства, но я совсем голову сломала над тем, чем же мне питаться и откуда брать витамины( комплексы для кормящих нельзя, от них высыпания аллергические). Сразу напишу, чего точно нельзя: овощи, фрукты сырые, жареное, необработанный творог не более 100 гр, орехи, морепродукты, молоко цельное. Понимаю, что совет в таком случае дать не просто, но очень надеюсь, что кто-нибудь с похожей ситуацией сталкивался). P.S. зефир и пастила в дневнике это чисто из-за выходных, обычно не позволяю себе такое)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная с молоком и маслом	200	229.2	6	9.8	29
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Вода	400	0	0	0	0
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пастила	64	207.4	0.3	0	51.2
Зефир	46	150	0.4	0	36.7
Итого	1002	841.4	6.7	26.8	142.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 1,8% окинский	104	91.5	18.7	1.9	1.9
эвиталия	50	29	1.4	1.5	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	614	162.9	20.1	3.4	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Сухари сливочные	25	99.8	2.1	2.7	16.7
Итого	75	281.8	13.7	17.5	16.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
говядина тушеная с цветной капустой	150	198	13.2	15	2.3
Картофель жареный (из сырого)	50	101.7	1.9	5.3	12.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	650	302.2	15.1	20.3	15.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	23	0.4	0.3	4.1
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Пастила яблочная	30	88.2	0.1	0	22.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	346	177.5	0.4	0.3	42.9
Итого за день	2687	1676.4	52.7	62.8	225.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория 11.12.2016 16:44

завтрак: молочная каша + яйцо или отварное мясо, чай с молоком, сыр и масло на небольшой кусочек хлеба. чай с молоком и сыр хороши как млекогонные. не увлекайтесь сильно сахаром, 15 гр. на 300 грамм чая за глаза.

перекус: творожная запеканка с яблоками, грушами или тыквой - на ваш вкус.

обед: суп с мясом и овощами. каша с маслом

перекус - отварное мясо или птица, редко - творог по норме

ужин - рыба или котлетка, тушеная капуста или овощи тоже тушеные,
если не можете без хлеба добавьте немного каш вместо него

вечерний перекус - кефир, йогурт

и еще в каши - обязательно масло. и соблюдайте полную калорийность, иначе молоко пропадет и ребенок останется на искусственном, а с уже бывшими высыпаниями это не есть хорошо. Растите здоровенькими!

Светлана Мальцева 11.12.2016 16:58

Виктория Червач, спасибо большое! буду стараться, хорошее меню написали)

Дарья Кондратьева 11.12.2016 17:01

Предлагаю посмотреть тут подходящий набор продуктов - от того и стартовать. Там нет запрещенных Вам. Но кормящим тяжело совсем без витаминов. Ибо норма по некоторым нутриентам недостижима - например, по В1, кальцию и С. Поэтому имеет смысл пить витаминки: например, пентавит (группа В) или, если есть возможность, приобрести с этой целью жмых кедрового или кунжутного орешка. Но мне не удалось их раздобыть, кальций Д3 никомед, аскорбинку. Любой из продуктов можно не только жарить или есть сырым - можно сварить, запечь, потушить или приготовить на пару )))

Виктория 11.12.2016 17:02

Ксения Парфененкова, найдите старые советские книги по материнству - там обалденные меню, единственное мне не понравилось там кофе в составе, но едумаю в ССР оно просто было чаще ячменным, поэтому допускали. а так пробовала заносить их сюда, для кормящих, и не только, рейтинг хороший получается