Оксана
20.12.2018 20:55
Дневник питания за 20.12.2018
Скоро новый год! Здесь мы делимся друг с другом своими победами и
неудачами, спрашиваем совета и советуем сами , давайте поделимся и
проверенными рецептами традиционных ( но сниженных по каллорийности
)блюд,
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
108
|
163.9 | 13.7 | 11.8 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 390 | 203 | 14 | 14 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
132
|
62 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
| Итого | 132 | 62 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| КАША ИЗ ТОПОРА |
310
|
228.8 | 12.7 | 5.6 | 30.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 560 | 233 | 13 | 5 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Крабовый Рулет [Vici] |
100
|
108 | 7.8 | 0.8 | 17.5 |
| Сельдь иваси, мелкая |
48
|
62.9 | 10.3 | 2.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 558 | 202 | 19 | 3 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
163
|
157.8 | 34.2 | 2 | 0.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 605 | 224 | 37 | 4 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Яблоко сушеное |
35
|
88.6 | 0.8 | 0 | 20.7 |
| Итого | 235 | 196 | 6 | 5 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3680 | 1122 | 91 | 33 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
21.12.2018 06:21
заменяем майонез в традиционных салатах на заправку из сметаны,
горчицы и лимонного сока и половина калорийности снижена
Оксана
21.12.2018 09:03
Светусенька,я тоже так делаю ,а ещё
колбасу заменяю на варёное сердце или грудку пожаренную на гриль
сковородке
Лучшие рационы
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
Интересные блоги
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Думаю, я заканчиваю подсчёт. Он мне не подходит. З...
Новые рецепты
