Анна Иванова
06.12.2016 18:09

Дневник питания и тренировок за 06.12.2016

Очередной день, калорийность низкая- 54 %от нормы...., рейтинг нутриентов 72,  знаю, что ругать надо, но сегодня так получилось, еще и суп два раза -ничего приготовить не успела на вечер. да, забыла на ночь кефир с семенами подсолнуха))) ну не знаю, голодной не сидела, весь день ела, ан нет -54% от нормы калорий... буду исправляться

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
котлетки мои
60
49.7 7.8 1.1 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Печенья, крекеры, обычные или медовые, (включаяя с корицей)
15
64.5 1 1.6 11.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рыбный
200
81.8 9 2.8 5.2
Пекинская капуста
112
17.9 1.3 0.2 2.3
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
116
12.8 0.8 0.1 2.2
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
78
15.6 1 0.1 2.5
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
24
9.6 0.6 0.1 1.5
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))
44
21.6 1.6 0.2 3.3
чай черный пакетированный без сахара
200
6 0 0 0
Колбаса варено-копченая
20
70 4 6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
хлеб крепыш бездрожжевой
25
37.5 1.1 0.3 7.8
чай черный пакетированный без сахара
250
7.5 0 0 0
Варенье из малины
10
27.3 0.1 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
25
10 0.6 0.1 1.6
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
3.3 0.2 0 0.6
рыбный
200
81.8 9 2.8 5.2
котлетки мои
65
53.9 8.5 1.2 2
чай черный пакетированный без сахара
200
6 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну а хлеб то в доме есть , добавили его , салат маслом заправить  ,яйцо на ужин еще и все было бы в норме. Не вредите себе !
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги