Дневник питания за 22.11.2022

Опубликую для своей истории дневник))
В далеком 2016 году с помощью мзр скинула 8 кг, с 70 до 62. Потом были беременность, роды, вторая беременность, вторые роды...) и на гв вес держался в пределах 59 кг, с молоком калории уходили.) Гв завершилось 5 месяцев назад, и вес начал расти)
Неделя на дефиците калорий, срыв..) и снова буду пытаться. Первый день начала пить распиаренный хром, посмотрим...)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородино [Брянский Хлебокомбинат]	40	108	3.6	0.8	21.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	100.8	8.2	6.9	0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Сахар песок	40	159.6	0	0	39.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	225	597	17	29	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с мясом	230	375.4	24.6	13.3	38.9
бородинский хлеб	15	36	1.1	0.5	6.8
Чили Соус [Хайнц]	20	24	0.3	0.1	5.8
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	2	4	0.2	0	0.6
Л-Карнитин [VPLab Nutrition]	2	14	0	0	2
Итого	287	453	26	13	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Dr Korner клюквенный	30	99.9	2.4	0.4	21.7
Итого	30	99	2	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель запеченный	150	196.8	6	5.3	31.5
Фарш говяжий в духовке	50	158.9	7.2	14	0
бородинский хлеб	13	31.2	1	0.4	5.9
Мармелад	5	16.1	0	0	4
Итого	218	402	14	19	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	16	86.7	0.6	4.9	10
Кукурузные Палочки [Кузя]	10	51	0.4	2.3	7.2
Итого	26	137	1	7	17
Итого за день	786	1691	61	70	198