Дневник питания за 28.10.2018

Выкладываю вчерашний дневник. Макронутриенты и микронутриенты ,мне нравятся,уже получается ими играться, а вот Мононенасыщенные жиры вечно до нормы не добирала.Но вот сегодня,замечательный человек и обитатель МЗР, Мариша,подсказала,что можно оливковым маслом МНЖК восполнить. И о чудо, одна столовая ложка оливкового масла творит чудеса.Благодарю тебя Мариша!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло льняное	11	98.8	0	11	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Вода, из под крана, муниципальная	90	0	0	0	0
Петрушка	7	3.4	0.3	0	0.5
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	808	318	12	19	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
паштет из печени курица+говядина	50	102.9	6.8	7.1	2.8
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	50	98.5	3.1	0.6	20
Брокколи, вареная, с солью	150	52.5	3.6	0.6	10.8
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	500	253	13	8	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая среднесоленая	180	261	30.6	15.3	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Итого	650	364	31	16	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	80	88	17.6	0.5	2.6
Изюм, без косточек	20	59.8	0.6	0.1	15.8
к творожку	35	200.2	7	17.2	5.8
Итого	785	418	25	18	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кукуруза, консервы	150	87	3.3	0.6	16.8
Итого	400	87	3	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	200	111.8	5.6	6.4	8.2
Итого	450	111	5	6	8
Итого за день	4093	1553	92	69	143