Дневник питания за 19.10.2018

Очень сыто, но как всегда всего много и вечером и вечером.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Масло льняное	10	89.8	0	10	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Петрушка	7	3.4	0.3	0	0.5
Вода, из под крана, муниципальная	90	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	796	315	12	18	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	19.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	540	220	30	1	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	375	120	1	0	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Масло подсолнечное	11	98.9	0	11	0
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Минтай припущенный, по 1-354	120	90	19.4	1.3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	741	347	27	13	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0.6	3.3
к творожку	30	171.6	6	14.7	5
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	640	403	29	16	34
Итого за день	3592	1407	101	51	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натальюшка 20.10.2018 13:42

С вечера грушу и яблоко лучше убрать (раз уж Вы на пп).
Все фрукты - в первый перекус.
На ужин гречку и каши не желательно. Можно оставить рыбу и салат (опять же это пп-правила).

Алена 20.10.2018 14:19

Натальюшка, Вечером очень сладкого хочется .Неделю как отказалась от конфет и сахара, поэтому фрукты пока впихиваю ,когда организм (просит ),пожалуй требует гормона счастья(а то заснуть не смогу).