ljufdrryinbv
14.10.2016 18:54
Дневник питания и тренировок за 14.10.2016
Мой самый лучший день по нутриентам). Подскажите пожалуйста, какие
еще витаминизированные и полезные продукты можно включить в свой
рацион?) Спасибо)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсянка |
21
|
54 | 2.2 | 1.1 | 14.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
105
|
56.7 | 3 | 2.6 | 5 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Яблоко |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| мед гречаный |
9
|
27.8 | 0 | 0 | 6.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 626 | 338 | 15.1 | 14.7 | 40.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| кефир "Яготинский" |
300
|
150 | 9.3 | 7.5 | 12 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 732 | 278.6 | 32.5 | 8.9 | 16.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Варка) |
115
|
127.2 | 20.9 | 4.5 | 0.8 |
| салат из овощей |
220
|
188.1 | 5.5 | 13.6 | 10.8 |
| масло тыквенное |
5
|
44.8 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 640 | 360.1 | 26.4 | 23.1 | 11.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеница проросшая |
14
|
27.7 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Виноград |
32
|
23 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 46 | 50.8 | 1.2 | 0.4 | 10.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салака горячего копчения |
29
|
44.1 | 7.4 | 1.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
105
|
14.7 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
29
|
76 | 2.2 | 0.8 | 14.9 |
| Перец сладкий красный |
116
|
31.3 | 1.5 | 0.1 | 6.1 |
| Соевый соус "Новаро" |
17
|
6.3 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| брюшки |
56
|
173.6 | 14 | 13.4 | 2.7 |
| Итого | 655 | 351.6 | 26.2 | 16.2 | 28.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 3 | 14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Итого за день | 2702 | 1393.1 | 101.9 | 64.2 | 110.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
ирина владимировна
14.10.2016 19:02
Капуста ,морковь ,гречка ,ячка,авокадо ,семя льна ,сыр и.т.д
,смотрите в продуктах-лидерах
Новые рецепты
Мидии фаршированные чесночным соусом
164.1
14.1
10.1
3.7
10
Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром
167
9.6
12.5
4
14
Пельмени безглютеновые с мясом
227.1
7.7
6.7
32.5
3
Лучшие рационы
2024-06-02
Калорийность: 1102 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1426 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1631 кКал
Интересные блоги
