Делюсь информацией из интернета, для тех кто затрудняется с выбором каши на завтрашний день)))

1 место - Гречневая каша (самая витаминная) - 120 ккал в 100 гр 
2 место - Овсянка (самая умная каша) - 160 ккал в 100 гр 
3 место - Перловая (самая красивая ,её называют "кашей красоты" - 88 ккал в 100 гр 
4 место - Гороховая - (самая оптимальная) - 80 ккал в 100 гр 
5 место - Кукурузная - 86 ккал в 100 гр 
6 место - Рисовая (самая очищающая каша) - 144 ккал в 100 гр 
7 место - Пшенная (самая сердечная каша) - 89 ккал в 100 гр 
8 место - Манная (самая вредная каша, из-за содержания в ней крахмала и клейковины) - 100 ккал в 100 гр

Тыквенный смузи с яблоком и бананом: готовьте из сезонных овощей! 
на 100грамм - 47.86 ккалБ/Ж/У - 1.43/0.59/10

Ингредиенты: 
Тыква свежая 500 г 
Банан 1 шт. 
Яблоки 3 шт. 
Нежирный кефир или натуральный йогурт – 1 стакан 
Мед, молотая корица по вкусу 

Приготовление: 
Тыкву очистить от корки, выбрать семена. Тыквенные семечки можно подсушить в духовке, освободить от шелухи и добавлять в салаты, выпечку, десерты. 
Очищенную тыкву нарезать кубиками, выложить в смазанную маслом форму. Поставить в духовку с температурой 180 градусов на 15 минут. 
Запекать тыкву пока она не станет мягкой и не испарится лишняя жидкость. Остудить, переложить в миску. 
Банан нарезать ломтиками. Если нужен охлажденный смузи, то пока запекается и остывает тыква, подержите банан в морозилке. 
Яблоки очистите от кожицы, нарежьте небольшими кубиками – так блендеру будет легче превратить их в однородное пюре. 
Сначала измельчите в блендере бананы до однородности. Добавьте к ним кусочки яблок. 
Выложите в бананово-яблочное пюре печеную тыкву. Взбейте до однородности. 
Добавьте в смузи подсластитель – мед или стевию. 
Влейте стакан нежирного кефира или натурального йогурта. Взбейте блендером все ингредиенты в однородную, пышную массу. 
Разлейте готовый смузи по стаканам и сразу же подавайте, можно добавить по щепотке корицы или молотого миндального ореха. 

Приятного аппетита!

Здравствуйте, дорогие!) До знакомства с МЗР, я думала, как научиться любить правильно питаться и отказаться от любимой пищи, в виде бургеров и чипсов. А потом, заполнив дневник, я посмотрела как жеи всё-таки мало я получаю витамин ов из еды. Теперь даже не хочется чипсы, хочется и рыбы, и печени. И все само собой получается))). Спасибо всем, кто мне помогал и подсказывал, как п равильно распределить продукты, что лучше убрать. Вот что из этого вышло))) Прикреплен дневник питания

Говорят, что есть три типа женщин! Есть женщины, которые пекут торты, женщины которые выпрыгивают из торта, а есть, как я (сегодня!), которые едят торты!!!!!!!!!!!!!!!)))))))))) 

Всем привет! Подскажите пожалуйста кто принимает рыбий жир, в каких количествах и с какой периодичностью? Ведь там так много витамина А!

А знаете ли вы, что сегодня , 21 октября - День яблока! Нашего любимого и полного витаминок яблока! Есть любители этого фрукта??? Давайте кушать яблоки)))))

Хорошего настроения!

Здравствуйте! В свободное от еды время))), интересуюсь натуральными и косметическими масками по уходу за кожей лица. Так вот, недавно открыла для себя овсянку как очищающее средство. Умываюсь ею. Прекрасно очищает, да и свежесть, как после тоника! Я удивлена! .Девчонки, кто уже практиковал? Порекомендуйте, что-нибудь народное, экологическое и естественное для лица??? 

Делай сегодня то, что другие не хотят, завтра будешь жить так, как другие не могут!

Впервые БЖУ горит зеленым! Только нутриенты с 90% никак не могу увеличить. Чего не хватает, подскажите пожалуйста? Прикреплен дневник питания