ljufdrryinbv

18.10.2016 18:38

Дневник питания и тренировок за 18.10.2016

Впервые БЖУ горит зеленым! Только нутриенты с 90% никак не могу увеличить. Чего не хватает, подскажите пожалуйста?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мед гречаный	9	27.8	0	0	6.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
маточное молочко	1	4	0.1	0	0.1
Яйцо перепелиное	26	43.7	3.1	3.4	0.2
Яйцо куриное	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	179	43	2	0.4	6.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	73.9	5.5	5.5	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	26	61.1	2	0.2	12.8
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	96	25.9	1.2	0.1	5.1
Итого	761	386.7	21.4	15.8	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	170	122.4	1	1	26.2
Вода	250	0	0	0	0
Пшеница проросшая	10	19.8	0.7	0.1	4.1
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Сдоба выборгская с маком	93	282.7	7	4.8	51.6
Итого	526	439.5	9.2	6.9	82.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
брюшки	84	260.4	21	20.2	4.1
Вода	250	0	0	0	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	401	290.3	22.3	21.4	6.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
масло тыквенное	5	44.8	0	5	0
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	96	25.9	1.2	0.1	5.1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	220	52.8	2.4	0.4	8.4
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	89	12.5	0.7	0.1	2.2
Горошек зеленый. Консервы	51	20.4	1.6	0.1	3.3
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	7	2.8	0.2	0	0.4
масло тыквенное	7	62.7	0	7	0
Итого	1075	348.9	24	16.4	24.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	301	57.5	11	0.3	1.9
Итого за день	3064	1517.8	87.9	60.5	153.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ассоль 18.10.2016 20:22

Елена написал:
Только нутриенты с 90% никак не могу увеличить.

А зачем гонитесь за 100% рейтингом? Из интереса?

Маргарита 18.10.2016 20:44

Йод и железо - в сушеной морской капусте - грамма 3-5, а витамин д - пару капсул рыбьего жира. Всё остальное - супер! Хорошо

Маргарита Украинцева 18.10.2016 20:51

Какой интересный у Вас рацион! Я некоторые продукты даже не знала. Пришлось поискать в нете. А "брюшки" чьи? Простите за любопытство!
Классный рацион, а про нутриенты Маргарита подсказала. Будет 100%

ljufdrryinbv 21.10.2016 07:47

Маргарита Украинцева, брюшки лосося. Спасибо)

ljufdrryinbv 21.10.2016 07:47

Маргарита, спасибо большое)

ljufdrryinbv 21.10.2016 07:51

Ассоль, я для себя хочу узнать, потому как у меня недостаток одних и тех же витаминов. Вроде бы и рацион разнообразила, а все так же - в таком же количестве нехватка витамина Д, йода и еще элементов, я не понимаю, что же еще нужно употреблять, так как хочу полноценно питаться

Елена 21.10.2016 07:51

100 мл Ессентуков №4 добавят вам еще 4 бала по нутриентам )))

ljufdrryinbv 21.10.2016 07:54

Елена lenchick, что это?

Елена 21.10.2016 07:59

Елена, минеральная вода )))

Елена 21.10.2016 08:01

Елена, я каждый день выпиваю по 100-120гр.

**Я** 21.10.2016 08:03

10 гр печени трески даст Вам 100% дневного рациона витамина Д. По поводу морской капусты по-корейски сомнения. В 50 гр более суточной нормы йода. Вы ее сами готовили? Какие ингридиенты?

**Я** 21.10.2016 08:06

Нежирный творог не усваивается. Смысл гнаться за рейтингом, при этом кушать то, из чего организм не может получить пользы? Для галочки?

ljufdrryinbv 21.10.2016 08:31

Елена lenchick, спасибо)

ljufdrryinbv 21.10.2016 08:33

**Я**, купила готовую морскую капусту с морковью по-корейски и выбрала здесь из общего списка

ljufdrryinbv 21.10.2016 08:38

**Я**, дело в том, что жиров у меня было достатоно, а белков не хватало. Вот поэтому на ужин взяла обезжиренный творог, как это он не полезен, а белок???? Это ж не совсем пустой продукт, а при достаточном количестве жиров в течении дня все хорошо усваивается, все витамины

Алла Дин 21.10.2016 08:40

Мне кажется Вы зря переживаете)) У Вас некоторые продукты "свои", из них нутриенты не учитываются. Вы ели брюшки - они жирные и витамина Д в них достаточно, то же с морской капустой...

ljufdrryinbv 21.10.2016 08:41

Елена, для того и существует рейтинг нутриентов, чтобы мы анализировали и подтягивали недостающие витамины. И БЖУ контролировали, иначе зачем заполнять дневник?

ljufdrryinbv 21.10.2016 08:45

Алла Дин, да?спасибо) а то, я уже не знала чего не хватает, и рыба,и печень, и морская капуста, а йода вообще нет! что-то дополнительно из аптеки не совсем хочется принимать

Алла Дин 21.10.2016 08:52

Елена написал:
что-то дополнительно из аптеки не совсем хочется принимать

Честно говоря, я не вижу в этом ничего предосудительного)) Я в межсезонье всегда принимаю дополнительные витамины, обычно Дуовит для женщин. Мне нравится)) Штучка к рейтингу дает всего 8%, но когда свой рейтинг из продуктов 90, то 8 - это хорошо))

**Я** 21.10.2016 09:08

Елена, может, я что -то неправильно понимаю, но, насколько мне известно, есть микроэлементы, которые усваиваются только в сочетании с чем-либо. Калиций с жиром. Ваш обезжиренный творог был не столь полезен, как посчитал сайт. Кальция усвоилось меньше. Если я не права, пусть поправят.

ljufdrryinbv 21.10.2016 09:11

Алла Дин, я поняла, спасибо)

**Я** 21.10.2016 09:11

К тому же нынешние творожки... я не верю, что там действительно творог.

ljufdrryinbv 21.10.2016 09:14

**Я**, тогда я уже даже и не знаю, что кушать)

**Я** 21.10.2016 09:19

Елена, я покупаю домашний творог. Не знаю, есть ли у Вас такая возможность. Он даже на вкус совсем другой)

ljufdrryinbv 21.10.2016 09:29

**Я**, попробую, спасибо)

Ekaterina Sinyukovich 21.10.2016 12:16

Добавьте льняных семечек для омеги 3- полезная штука, вообще) хлор- соль, фтор- вода, кальций- сыр, кефир, творог, кунжут.
Для вит Д- я периодически селедку ем соленую). Для йода добавляю к гарниру в обед чайную ложку (примерно 3г) сухой морской капусты (из аптеки).

Ольга Кузнецова 21.10.2016 12:47

Ekaterina Sinyukovich написал:
Для йода добавляю к гарниру в обед чайную ложку (примерно 3г) сухой морской капусты (из аптеки)

Пойду сегодня по аптекам искать капусту

Ekaterina Sinyukovich 21.10.2016 13:13

Ольга Кузнецова, я купила ее в ближайшей аптеке, она продается в пачках картонных, как ромашка/мята и другие травы всякие)
А поделитесь, пожалуйста, где Вы купили мат.молочко и тыквенное масло?)

Нина 21.10.2016 13:36

здорово)

Юлия 21.10.2016 14:08

Ольга Кузнецова, я в магазинах суши покупаю водоросли Вакаме. Они гораздо вкуснее аптечных

ljufdrryinbv 21.10.2016 14:33

Ekaterina Sinyukovich, спасибо большое).

ljufdrryinbv 21.10.2016 14:39

Ekaterina Sinyukovich, маточное молочко в магазинах, где мед и все для производства меда - приспособления и прочее, если есть у вас такие магазины?! У нас они называются "Пчелка" и находятся просто на рынке. А тыквенное масло в магазине, где натуральные продукты, или экопродукты ("эколавка", у нас так называется) или в интернете можно заказать. Вроде в аптеке есть еще, я там не спрашивала, но на сайте видела такую инфу. Для лица, наружно применяя ооочень классная штука!)

ljufdrryinbv 21.10.2016 14:41

Ekaterina Sinyukovich, про маточное молочко тоже в интернете почитайте, очень полезно, практически для всего и от всего!)

ljufdrryinbv 21.10.2016 14:43

Ekaterina Sinyukovich, а льняное семя я не люблю есть, оно твердое. это ужас. заменила на льняное масло. Надеюсь, полезные свойства остались?

Ekaterina Sinyukovich 21.10.2016 15:38

Елена, хорошо, надо купить тоже, я тут пришла в аптеку за тыквенным маслом, в интернете выдавало, что продается в некоторых, но не по тем адресам пошла) купила в итоге вит Е в капсулах просто)
У меня капсула в руках треснула один раз, я ее содержимое на лицо намазала, ну с 1 раза, конечно, никаких результатов то не увидела)

Елена написал:
полезные свойства остались

я думаю остались. Я семя в кашу запариваю, они немного мягче становятся, но все, как говорится, на любителя) Или в лепешки/овсяноблины какие-нибудь добавляю для хруста))

ljufdrryinbv 21.10.2016 15:51

Ekaterina Sinyukovich, этот витамин и у меня есть, только не в капсулах, а в баночке, тоже в аптеке брала. Так вот он большую свою часть составляет масло подсолнечное или оливковое, так как любое масло это и есть витамин Е. Поэтому оно у меня так и стоит. Предпочитаю тыквенное, почему, потому что кроме Е там еще много всего, плюс снимает отек и синеву под глазами. Но, в любом случае, витамин это хорошо, особенно если еще в аптеке взять чистый глицерин (он копейки стоит) и добавить в него вит. Е, тогда получится супер-пупер разглаживающее средство против морщин. Результат виден через неделю, лично знаю женщину (42 года), под глазами расправила таким образом морщинки))))

Ekaterina Sinyukovich 21.10.2016 15:59

Елена, ну морщинок пока у меня нет (ттт)) , жидкого тоже бутылек в холодильнике стоит, думаю мб попробовать маски для волос какие-нибудь или как раз для лица, но пока не созрела применять, это так, идеи пока.
А пока я масло тыквенное не купила- вовнутрь решила по капсулке в день, дневная норма заполнена огого как и стоит то копейки)

ljufdrryinbv 21.10.2016 16:23

Ekaterina Sinyukovich, или так)

Ольга Кузнецова 24.10.2016 22:42

Ekaterina Sinyukovich, интересный момент, в аптеке фармацевт объяснил, что сухая капуста - сильное слабительное, и баловаться им не стоит...

Ekaterina Sinyukovich 25.10.2016 00:10

Ольга Кузнецова, ну лично меня с 3 граммов не берет))