Дневник питания и тренировок за 29.01.2017

Наконец то сегодня приготовила запеканку тыквенную,рецепт нашла здесь на сайте.Вообщем вкусно...нет слов из-за нее пришлось переделывать рацион,а в частности ужин.Но за то с удовольствием поела..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный с отрубями 45	56	87	8.3	1.8	11.9
Сыр фитнес лайл 25% славгород	25	54	7.4	3	0
Итого	81	141	15.7	4.8	11.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ватрушка королевская моя	120	244	19.7	10.6	20.2
Итого	120	244	19.7	10.6	20.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)	119	199.1	18.6	13.8	0
овощная смесь моя	150	73.5	3.6	0.9	12.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	25	76.2	3.1	0.8	14.1
Капуста белокочанная	66	18.5	1.2	0.1	3.1
Помидор (томат), парниковый	123	17.2	0.7	0	4.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	491	413.5	27.4	18.7	34.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
запеканка с тыквой	152	133.5	14.9	4.7	10.5
запеканка с тыквой	156	137	15.3	4.8	10.8
Итого	508	378.4	36	14.5	29.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный с отрубями 45	69	107.2	10.2	2.2	14.7
Редис	73	14.6	0.9	0.1	2.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Творог Домик в деревне 0.1%	100	55	10	0.1	3.5
Итого	247	178	21.2	2.4	20.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка с тыквой	168	147.5	16.5	5.2	11.6
KFC КОКА-КОЛА ЛАЙТ/ ПЕПСИ-КОЛА ЛАЙТ Детский 0,3л (порция 300 гр)	250	1.5	0	0	0.8
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Итого	551	211.5	17	5.7	25.4
Итого за день	1998	1568.4	127.9	55.3	153.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10
Дистанция
Скорость

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5
Скорость
Дистанция

Суперсет

Эллиптический тренажёр (медленно)	1	2	3	Итог
Время	2	2	2	6
Дистанция
Скорость
Эллиптический тренажёр (средне)	1	2	3	Итог
Время	3	3	3	9
Скорость
Дистанция