Дневник питания за 14.08.2020

Сегодня с утра доставили продукты ( я всегда заказываю перед выходными, что бы было чем детей кормить целыми днями. Сонька прожорка :) Когда не в саду, весь день "кусять" требует)
В общем я оторвалась:) На завтрак творог с медом и голубикой, заглянцевала черешней :)
Еще была потом дыня, шоколадка, бразильские орехи, бутербродик с рикоттой и запеченная индейка с паприкой, соевым соусом, мускатным орехом и розмарином! На ужин любимая кашка из овсяных отрубей. Фух! Так вкусно и сытно я еще никогда не худела!
Белков перебрала ( не думала я, что индейка это такая белковая бомба , аж 32 на 100 гр ) жиров недобрала, но все в пределах дефицита :)
Очень хоцца еще семечек погрызть и жиров, как раз недобор, но по коларажу не пройду. Пусть гусь Мартин подождет до завтра :)
PS Борщ не сварила! Лентяйка я:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Черешня	160	83.2	1.8	0.6	17
Итого	640	383	26	14	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	110	102.3	2.8	0.1	20.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Горбуша, с костями, консервированная	100	129	19.7	5	0
Итого	480	354	26	10	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Победа горький без сахара 72%	20	92	2	7.2	5
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	35	85.1	2.9	0.4	17.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	30	41.4	3.4	2.4	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	385	250	10	11	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	270	94.5	1.6	0.8	20
Итого	270	94	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных отрубей (сампара)	220	190.3	11.4	7.5	25.5
Итого	220	190	11	7	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченная грудка индейки	110	193.5	35.3	4.1	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	410	225	37	5	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	2002	0	0	0	0
Итого за день	4407	1498	112	49	146