27.09.2023 06:03

Дневник питания за 26.09.2023

Из личных наблюдений понимаю, что тактика "хочешь? Бери!" работает.

У организма и мозга сотня причин просить еду. Причём физиологических многократно больше, чем психологических. Чем меньше диктуешь свои правила - тем больше действительность соответствует прогнозам.

Я замедляюсь стремительно. И тут я позволяю замедлиться, подготовиться к зиме, "нарастить жирок". Хотя сейчас вряд ли у него получится. При средней активности в почти 900 и ОО пусть даже в 1700, я все ещё в дефиците. Предполагаю, что ноябрь-январь я выйду на поддержку, если смогу себе позволить контролировать еду, хотя бы взвешивать и записывать.

Заодно может быть поживу без контроля и оценю последствия. В общем: "организм, рули!"

Когда наблюдаешь, подмечаешь, анализируешь почему происходит все так, а не иначе, то становится ещё спокойнее. На защите моих интересов сама природа. Она чертовски умна. Моё почтение.

Не умна моя психика, точнее она тоже выбрала свой путь самозащиты. Я ей просто теперь другие пути предлагаю. И мы пользуемся. Все довольны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	50	34.5	0.4	0.1	8.6
Гречка с курицей	187	302.6	19.6	14.6	23
Хлеб из кукурузной муки, приготовленный из сухой смеси	38	125.4	2.5	3.6	19.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	20	58	3.3	4.2	1.7
Пирожки печеные простые, по 2-188	60	150	7.6	4.4	19.9
Тортик 2209	116	240.5	6.5	9.9	30.7
Итого	484	996	40	46	104

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар копченый	61	116.5	17.7	4.3	0
Гречка с курицей	170	275.1	17.8	13.3	20.9
холодец из куриных лапок (копия)	86	129.9	6	11.2	0.9
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	25	17.3	0.2	0	4.3
Итого	342	538	41	28	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 2609	84	201.7	13.6	8	18.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	12	39.4	0.9	1	6.7
Сырники 2609	135	324.1	21.9	12.8	29.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	29	95.1	2.1	2.5	16.1
Итого	260	660	38	24	70
Итого за день	1086	2195	120	99	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena// 27.09.2023 06:20

Любопытно.
Покупала в Ашане кальмара горячего копчения. У вас увидела копченого в дневнике. Интересно стало сравнить.
В два раза почти отличаются и калорийность и содержание белка. В купленном мною на упаковке указаны калорийность 230 и белок 53, а в Вашем калорийность 191 и белка 29. Разные производители, разные способы копчения? Просто любопытно стало

Мария. Адепт 2500 ккал 27.09.2023 06:21

Elena//, я в Ленте брала. Данные взяла с упаковки. Ввела тоже сама. Через копию кальмара жареного.

Elena// 27.09.2023 06:26

Мария -25.5, не сомневаюсь, что такие цифры на упаковке были Подмигиваю

При случае надо будет тоже в Ленте взять, сравнить по вкусу еще. Не попадался мне в Ленте он на глаза почему-то. Я его приноровилась в салат с огурцами-яйцами на скорую руку добавлять.
Хорошего дня!

Мария. Адепт 2500 ккал 27.09.2023 06:27

Elena//, а мне он как самостоятельный ингредиент по нраву. Надо будет в салате попробовать, отличная идея, спасибо!

Мария. Адепт 2500 ккал 27.09.2023 06:30

Elena//, о, а в расширенной у разных производителей разные кбжу. Интересно, правда. Я брала там, где рыбка лежит не на полках, а в витринах, на развес.

Elena// 27.09.2023 10:06

Мария -25.5, там упаковка грамм 400, не съешь сразу, хранить опасаюсь. Мне тоже он нравится безо всего, но надоедает. Вот и придумываю всяко-разное. Но такое, чтобы возни поменьше было.
Еще для бутерброда использую - хлеб, половинка авокадо вместо масла, на слой авокадо нарезаю этого кальмара. Не оголодаешь за несколько часов пока домой вернешься.
А с этими КБЖУ разных производителей приходится учитывать так как указывают, может, кто и приврет, не проверишь же

Катюша 27.09.2023 10:18

ОО -1700 🤟 круто 🙀. Мне умные весы сегодня сказали ОО -1184 😏 пиздюки жадные 😅 издеваются как хотят

Артем Д. 27.09.2023 10:22

Мария -25.5, возможно столь значительные отличия связаны с тем, что производители указывают данные продукта в разном состоянии (кто-то в сыром, кто-то в дамороженном и так далее). По другому пока никак не могу объяснить.
Хотя, может разные виды кальмара. Тот, что более глубже обитает, имеет одни особенности, и т.п.

Мария. Адепт 2500 ккал 27.09.2023 10:39

Катюша, мне умные весы говорят 1574. Я им не доверяю в этом вопросе 😅 мы с организмом решили, что никак не меньше 1700.

Мария. Адепт 2500 ккал 27.09.2023 10:40

Артем Д., да фиг его знает, это надо наверно взять от разных производителей и сравнить по вкусу хотя бы. Какой пожирнее, а какой сытнее. Ввожу что на упаковке пишут. А ежели не пишут, введу наобум. Все равно эти погрешности размазываются во времени и особой роли не играют.

Катюша 27.09.2023 10:58

Мария -25.5, 😎🤟 прекрасное решение!!!!

Аннушка 27.09.2023 11:04

Мария -25.5, даже мои весы так не издеваются! А они ещё те...

Артем Д. 27.09.2023 12:05

Мария -25.5, Я точно таким же образом делаю, куда проще стало. А в начале прям нужно было до десятых грамма правильно измерить, указать именно тот продукт и т.д. Куда важнее постоянство, а не идеальная точность

Мария. Адепт 2500 ккал 27.09.2023 13:51

Артем Д., вот и я того же мнения. Один фиг я ж не лежачая, двигаюсь, гуляю, дом быт дела, поэтому если где плюс, то он потратится. Ну и погрешности в обе стороны могут быть.

Мария. Адепт 2500 ккал 27.09.2023 13:52

Elena//, аа, а у нас надолго не задерживается, два-три дня максимум. И по весу поменьше, грамм 200+ с чем-то было. Да и редко вообще его покупаю. А вот идея с салатами - супер, можно разнообразить рацион. Иногда настаёт момент, что мне надоедает все, что я готовлю и хочется нового. А думать, соображать лениво 🤭

Мария. Адепт 2500 ккал 27.09.2023 13:54

Аннушка, оу, у вас выше нормы пишут.
Мне говорят с моими параметрами должно быть 1900+. С какими не уточняют. Но суть в том, что по моим соображениям уж явно повыше 1500. Сейчас сложно понять, так как активность снизилась. Значит высчитать ОО от расхода по весу проблематично.