Дневник питания за 28.07.2020

Всем привет! Я сегодня маленько перебрала, около 100 кк, и не удивительно, муж принёс кучу ягод и фруктов, как на такую красоту не напасть...Но я всё-равно в дефиците, и за вчерашний день слилось аж 700 гр. Будем считать, что это у меня зигзаг, завтра уложусь в норму. Зато по витаминам и минералам полный аншлаг получился.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омлет белковый	250	330	23.8	23.8	5.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	25	89	6.2	6.9	0.6
Черносмородиновый джем	10	28.4	0.1	0	7.3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	870	531	31	34	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с бараниной	360	184	14.8	6.1	16.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Ежевика	30	10.2	0.5	0.2	1.3
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Нектарин	40	17.6	0.4	0.1	3.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	885	565	22	11	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный	35	123.9	5.7	10.9	1.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	371	365	11	20	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, рулька, только мясо, тушеная	120	224.4	37.2	7.2	0
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Слива	150	69	1	0.4	15
Абрикосы	30	13.2	0.3	0	2.7
Итого	350	328	39	7	22
Итого за день	2476	1790	105	74	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Воронье Гнездо 28.07.2020 19:43

а черная малина сильно отличается в уходе от обычной?

Наталья 28.07.2020 19:47

Воронье Гнездо, я не знаю к сожалению, все ягоды куплены у бабушек на местном рыночке, у нас сада нет, но одно могу сказать - сильно укололась шипом на веточке одной из ягод. С улыбкой

Марина 28.07.2020 19:47

фруктовый рай С улыбкой

Наталья 28.07.2020 19:51

Марина, ага...Но можно легко перебрать, я вот понемножку всего набралась и вышла за норму незаметно...Это я вчера ныла-ныла, что надо ягоды летом каждый день покупать и кушать пока есть, вот мне любимый муж и устроил фруктовый рай.

Марина 28.07.2020 19:58

Наталья, я сама очень сдерживаю себя в ягодах, 1 кг смородины 10 дней ела С улыбкой

по 100 грамм...

Наталья 28.07.2020 20:06

Марина, вот и я говорю мужу - кто есть будет? Такое богатство? Заскучала

Нам же не стрескать в раз столько ( а там ещё крыжовник, чёрная и красная смородина, лесная клубника и черника) они же быстро испортятся, придётся порционно замораживать что-ли...Мне вот уже никуда сегодня, я поэтому и закруглилась, выложив дневник, чтоб не было больше поползновений. Широкая улыбка

Да и углей там много, а мне низзя много, я в настройках даже сегодня поменяла свою диету на низкоуглеводную.

Марина 28.07.2020 20:09

Наталья, тогда можно большую часть заморозить, и правда. Я уже себе наморозила всяких ягод. Крыжовник дней 10 я ем по 50 грамм, если в таком нормальном состоянии ягода хорошо хранится. Сколько можно углеводов на такой диете?

Наталья 28.07.2020 20:12

Марина, так опять же от личных данных зависит (но в любом случае 25 процентов), у меня программа посчитала 99 грамм, а сегодня аля-улю, как говорится - все 150 почти.

Марина 28.07.2020 20:17

Наталья, я тоже в 100 грамм пытаюсь вписаться чтобы немного похудеть... непросто, конечно, по началу было особенно в сезон фруктов и ягод. Как я вижу есть разные ягоды, раньше любила сладкие, сейчас ем кислые в них меньше углеводов.

Наталья 28.07.2020 20:22

Да-да, приходится комбинировать и прикидывать, чтобы такого съесть, чтобы похудеть, да побольше (и съесть и похудеть Широкая улыбка

Марина 28.07.2020 21:05

ну да это точно