Anatoliy Barsukov
26.05.2016 06:55
Тренировки по пульсу и сжигание жира.
http://newrunners.ru/mag/osobennosti-trenirovok-po-pulsu/
http://ggym.ru/calc/hr.php
До моего недавнего начала силовых тренировок в фитнес-клубе, я слышал краем уха о тренировках по пульсу. Сейчас вот решил применить этот метод к себе. Почитал интернеты, очень интересно.
Оказывается есть кардиозоны с разным эффектом, например, определенная частота пульса, когда преимущественно сжигается жир в организме, в другой кардиозоне тратится меньше жира, но используются углеводы и наращиваются мышцы и сила, и т.д.
Осталось завести нагрудный пульсометр (наручные не годятся) с синхронизацией на телефон или часы, и вперед к спортивным свершениям.
...........................
Последующий опыт здесь.
http://ggym.ru/calc/hr.php
До моего недавнего начала силовых тренировок в фитнес-клубе, я слышал краем уха о тренировках по пульсу. Сейчас вот решил применить этот метод к себе. Почитал интернеты, очень интересно.
Оказывается есть кардиозоны с разным эффектом, например, определенная частота пульса, когда преимущественно сжигается жир в организме, в другой кардиозоне тратится меньше жира, но используются углеводы и наращиваются мышцы и сила, и т.д.
Осталось завести нагрудный пульсометр (наручные не годятся) с синхронизацией на телефон или часы, и вперед к спортивным свершениям.
...........................
Последующий опыт здесь.
4
9
Anatoliy Barsukov
05.06.2016 13:23
Joy Toy,
А до какого уровня пульс должен успокаиваться между подходами?
Натали Х
05.06.2016 13:44
Тема для изучения на выходной!! Спасибо!!
Anatoliy Barsukov
05.06.2016 13:52
Натали Х
05.06.2016 14:00
Anatoly
Barsukov, да, спасибо, я изучаю!!!
Можно я потом пораспрашиваю Вас?
Можно я потом пораспрашиваю Вас?
Joy Toy
05.06.2016 15:45
Anatoly
Barsukov, Этот момент субъективен: все зависит от уровня
тренированности и вида физической активности. Например интервальные
тренировки подразумевают короткие фазы отдыха, соответственно ЧСС
не должна в таких случая сильно падать.
--
Из личного: силовые тренировки в низкой кардио зоне у меня проходят с пульсом 132-142-150, период покоя 92 - 97. Вот график крайней тренировки >>
В моем случае получается что я находился в "невысокой" и "умеренной" зоне пульса. Атлет более тренированный с такими цифрами фактически "отдыхает".
Человек далекий от нагрузок почти "умирает"...
Все относительно.
--
Из личного: силовые тренировки в низкой кардио зоне у меня проходят с пульсом 132-142-150, период покоя 92 - 97. Вот график крайней тренировки >>
В моем случае получается что я находился в "невысокой" и "умеренной" зоне пульса. Атлет более тренированный с такими цифрами фактически "отдыхает".
Человек далекий от нагрузок почти "умирает"...
Все относительно.
Anatoliy Barsukov
05.06.2016 20:11
Натали Х,
Да. Постучался в друзья.
Anatoliy Barsukov
05.06.2016 20:15
Joy Toy,
Спасибо за развернутый ответ 
По мере адаптации к нагрузкам ваш организм будет иначе реагировать.
Пиковые показатели пульса будут снижаться. Поэтому ваша табличка очень скоро (если не сразу) будет бесполезной. Надо уметь чувствовать свое состояние, хотя конечно это тоже весьма субъективно.
--
Я бы больше ориентировался на такую штуку: силовые тренировки (работа над мышечной массой) / кардио тренировки(сжигание жировой массы). А контроль пульса в самих тренировках - механизм позволяющий делать работу качественно и безопасно. Вчера, между прочим, на фронтальной тяге в отдыхе между подходами тренер так и сказал: "...не нужно отдых делать по секундомеру, смотри на пульс."