Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

12.07.2020 19:22

Дневник питания за 12.07.2020

(-) Вчера читала книгу про час на 75 стр., сегодня нужно одолеть пару законов в общей сложности страниц на 320.

Завтрак 8:30;
Обед - 12:20;
Ужин - 15:3;
Вечерний перекусить - 19:00.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	120	178.8	7.2	2.1	31.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Итого	620	576	22	32	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	540	129	7	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Арахис	100	552	26.3	45.2	9.9
Итого	600	661	32	50	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	400	51	1	0	10
Итого за день	2160	1418	63	89	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Рыба с овощами в духовке

Автор Светлана

Заправка для салата

Автор Ирина

Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи

Автор Ольга

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%