Нужен совет опытных МЗРщиков))) 8) ну никак не могу набрать эти НУТРИЕНТЫ. То 50, до 60(( :кулак: Мо...

Скиньте Ваш дневник, чтобы понять что Вам добавить!

Разнообразьте рацион...

Так вы смотрите за неделю.Каждый день не обязательно набирать по 100 процентов.Один день у вас больше одних витаминов,другой день-других,вот и всё.

Когда Вы составили свой дневной рацион и видите, что каких то витаминок не хватает, то зайдите в раздел - "Продукты лидеры..", там нажмите на нужный вам витамин и увидите что надо съесть. Я в начале тоже сильно не добирала, а теперь не глядя составляю дневной рацион выше 80 %, т.к. стала понемногу добавлять всего, что улучшает рейтинг, а значит и мое здоровье, а это - капуста морская сушеная 5 г, семя льняное - от 2 до 5 г. семена кунжута 5-10, орехи - 10-15 г, разные сухофрукты - это все или  в салат или в кашу. Обязательно в день кусок нежирной рыбы - 60-80 г. печень куриная или говяжья - 30 г (добавляю в салат), сельдь малосольная - 25-30 г и т.д. Если пьете витамины, то создайте свой продукт, указав все, что в них содержится и в каком количестве (есть такой раздел в дневнике питания). Когда начнете заглядывать в продукты лидеры и создавать свои продукты и блюда, то витаминки к Вам "подтянутся". Удачи вам!

Спасибо большое, всем

Лилия, только вот не могу найти анализ рациона

Спасибо