Дневник питания и тренировок за 06.05.2016

Сегодня попробовала вечером новый рецепт запеченой курогруди. Вроде звучало невинно... Но я не учла, что запекать ее надо будет в панировке из муки, кунжута и яиц. Так что мой ужин оказался ужасно калорийным. Вместо дефицита в 500 калорий оказался дефицит в 100. Единственная радость - рейтинг рациона быстренько возрос до 78.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Куриная грудка (филе)	210	237.3	49.6	4	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	708	506.2	57	12.1	41.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	40	239	4.5	19.2	11.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат овощной с редиской и капустой	100	20	1.3	0.2	3.6
Свекла отварная по 1-76	80	38.4	1.4	0.1	7.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	25	17	1.3	0.8	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
омлет с сулугуни	100	213.4	12.5	17.2	1.2
Итого	425	409.9	21.5	19.6	35.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	400	99	1.5	0.5	21.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная мука, высшего сорта	30	100.2	3.2	0.4	21
Куриная грудка (филе)	210	237.3	49.6	4	0.8
Кунжут	25	141.3	4.9	12.2	3.1
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Черемша	20	7	0.5	0	1.2
витамин Д3	100	0	0	0	0
Итого	615	683	72.1	30.2	31.6
Итого за день	2188	1947.6	151.3	84.9	142.3