04.07.2016 23:13

Дневник питания и тренировок за 04.07.2016

Ура! Наконец-то набрала 90 рейтинга! По белкам немного перебор, но вскоре постараюсь компенсировать засчёт углеводов. Плавно избавляюсь от "низкоуглеводного" мышления. Сегодня спорта не было, но завтра с утра на пробежечку! Кстати, не сгорят ли мышцы от утреннего кардио более 40 минут? Об интервальных тренингах знаю, но никак не могу подобрать для себя лучший вариант. Может, что посоветуете для начинающего?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья Царь 5 злаков	50	154	5.1	0.8	36.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	215	116.1	6.2	5.4	10.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Итого	882	364.8	11.4	13.1	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	115	194.4	20.7	10.4	3.5
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Сельдь атлантическая жирная	50	124	8.9	9.8	0
Сухари Криспы	11	40.7	1.3	0.3	6.6
Авокадо	11	17.6	0.2	1.6	0.2
Вода	450	0	0	0	0
Итого	744	479.4	32.7	22.6	32.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Чечевица, зерно	41	121	9.8	0.6	19
Куриная грудка (филе)	145	163.9	34.2	2.8	0.6
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Морковь желтая	50	15	0.7	0.1	3.1
Томатный сок с солью, консервированный	300	51	2.6	0.9	9.4
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	220	52.8	2.4	0.4	8.4
Итого	1341	493.3	51.1	11.8	45.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный	34	120.4	5.5	10.6	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец венгерский	52	15.1	0.4	0.2	3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	595	252.3	8.8	20.3	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	155	68.2	1.4	0.2	14
Персик	175	78.8	1.6	0.2	16.6
Итого	330	147	3	0.3	30.6
Итого за день	3892	1738.3	106.7	67.4	176.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

надежда 04.07.2016 23:52

Можно Джилиан Майклс на 30 дней,для новичков самое то!

Anna K. 04.07.2016 23:57

А Вы на голодный желудок побежите? Думаю, если не на голодный, то все ок с мышцами будет)) у меня утреннее кардио после завтрака и все ок))

ирина владимировна 05.07.2016 06:56

Уж больно скудный ужин - вы держали ? а Вы худеете ? Дефицит калорий совсем маленький....

Анастасия Канареева 05.07.2016 07:01

надежда алексеева, да нет, новичок в плане интервального бега. с джиллиан я знакома давно, и уже перешла на более продвинутый уровень

Анастасия Канареева 05.07.2016 07:03

Анна, я на голодный побегу, потому что засунуть в себя что-то перед бегом - это для меня сверхспособность. читала просто, ну, и я частично склоняюсь к этому, что бег натощак сжигает жир, но не в долгосрочной перпективе

Анастасия Канареева 05.07.2016 07:06

ирина владимировна, нет, я на поддержании. а ужин скудный из-за того, что поздний. я на грядках работала, и совсем забыла об ужине, вспомнила только за 1,5 часа до сна, решила сильно не нагружаться. да и не особо я люблю на ужин наедаться, будь он даже в 7.

надежда 05.07.2016 08:05

Анастасия Петрова, извините,не хотела вас обидеть,но вы сами сказали,что новичок)))))))

Анастасия Канареева 05.07.2016 08:10

надежда алексеева, да что вы, я не обижена С улыбкой