Дневник питания и тренировок за 18.10.2016

Второй день с МЗР.Посмотрите пожалуйста, если есть какие то недочёты буду рада услышать советы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	42	152.9	9.7	12.4	0
Колбаса сырокопченая, московская	62	293.3	15.4	25.7	0
Перец венгерский	39	11.3	0.3	0.2	2.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Чай заваренный с сахаром	335	93.8	0.3	0	23.5
Вода водопроводная, городская	208	0	0	0	0
Итого	716	621.8	28.1	38.6	40.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	180	176.4	6.5	0.7	36
Пережарка	123	361	16.6	30.4	5.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	38	89.3	3	0.4	18.4
Вода водопроводная, городская	215	0	0	0	0
Итого	556	626.7	26.1	31.5	59.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	43	20.6	4.8	0.1	0.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	43.5	20.6	4.8	0.1	0.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	41	96.4	3.2	0.4	19.8
Капустный салат	200	140.2	3	9.4	11.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яичный белок куриный	222	106.6	24.6	0.4	2.2
Вода водопроводная, городская	239	0	0	0	0
Итого	703	343.1	30.9	10.2	33.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	249	107.1	2.2	0.5	20.2
Вода водопроводная, городская	251	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	239	0	0	0	0
Итого	739	107.1	2.2	0.5	20.2
Итого за день	2757.5	1719.1	92.1	80.2	154.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Суперсет

Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 70 ккал

Повторения: 180 раз

Noodle1986 18.10.2016 19:40

Пожалуй главный совет - постарайтесь отказаться от колбасы, особенно сырокопченой. Ничего полезного она в себе не несет.
А так желаю достижения поставленной цели.

Алёна Зайцева 18.10.2016 19:45

Noodle1986, хорошо, буду стараться.

Ассоль 18.10.2016 19:54

непонятно, что такое ПЕРЕЖАРКА, но видать. что-то КАЛОРИЙНОЕ.. А так: чай лучше без сахара, пшеничный хлеб заменить цельнозерновым или ржаным, сыр - адыгейским или брынзой, колбасу - нежирным мясом, воду из-под крана - дистиллированной..