Недобор по нутриентам

Всем здравствуйте! Конечно, не на самой позитивной ноте начинается мой блог здесь. Но хвастаться пока нечем - только учусь, а вопрос нехватки витаминов становится ребром.
Стыдно признаться, но за весь мой немаленький опыт правильного-неправильного питания, я задумывалась о чем угодно, только не о витаминах. Спорт есть, воду пью, жареное почти не ем. Волосы пучкам не выпадают, вот и казалось, что проблем нет.
И тут - здрасте, получите. Неделю уже заполняю дневник питания и понимаю, что все мои представления о правильном питании - ересь анорексички, злоупотребляющей углеводами)))
Так вот, задалась вопросом - нужны витамины. Покупать абы какие не хочу. Напряглась, загуглила - теперь не понимаю еще больше)) Поливитаминные комплексы нельзя - от них чуть ли не полнеют. Витамины из рекламы нельзя - от одних запор, от других золотуха (простите))) Плюс возможные аллергии, тошнота и прочее. 
Вопрос к знатокам: как жить и что при этом принимать? Хотя бы первое время, пока весна и пока я не разберусь со своим питанием. Может быть есть какие-то хорошие витаминные комплексы, проверенные на себе?