Иркус

16.03.2016 17:07

Отвес прийди!)) Дневник 16.03.2016

В качестве эксперимента, не стану вносить тренировки. Ведь по сути - сколько тратишь, столько МЗР и добавляет к коридору, но у меня из-за появляющегося "задела" всегда какой-то зажор, типа раз я так правильно все ела, а потом еще и сожгу - можно и булку сожрать в темном углу для добра до новых лимитов. Ан нет! нельзя! А потому - никаких заделов. Делаю вид что сижу на попе ровно, ем в рамках БЖУ и тихо качаю что как могу - и никакого мучительного ужаса если тренировка сорвалась, а ты уже с расчетом на нее нажрала.. Тем более у меня всегда большие сомнения по правильности занесения тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Кофе черный 2-ой вариант	150	16.1	1.1	1.2	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
каша овсянка на молоке	120	113.6	4.6	2.9	17.3
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	350	251	8.8	8.6	34.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	770	296.1	9.9	20.2	18.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Рис белый вареный	90	104.4	2	0.5	22.4
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Белый гриб, вареный, с солью	45	12.6	1	0.2	1.4
Кабачки припущенные по 1-216	30	11.7	0.2	0.5	1.5
Баклажан, вареный, с солью	20	6.6	0.2	0	1.1
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Салат (латук)	80	12.8	1.2	0.2	1.6
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Брокколи, вареная, с солью	30	10.5	0.7	0.1	1.2
Капуста отварная по 1-210	20	4.8	0.3	0	0.8
Вода	75	0	0	0	0
Петрушка, сырая	7	2.5	0.2	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Барбарис	10	8.4	0.5	0.5	0.4
Картофель отварной по 1-206	17	12.8	0.3	0.1	2.7
Итого	685	332.5	9	13.4	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами	37	217.6	8.6	17.8	9.2
Итого	337	220.6	8.6	17.8	10.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе черный 2-ой вариант	250	26.8	1.8	2	0.5
Сахарный сироп	30	90	0	0	24
Итого	580	116.8	1.8	2	24.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	450	256.5	13.5	14.4	18
Итого	450	256.5	13.5	14.4	18
Итого за день	3172	1468.1	51.2	75.9	150.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	Итог
Время

Результаты за день

Дарья Кондратьева 16.03.2016 17:17

Хорошая мысль, если у Вас тренировка, конечно не по тыще ккал сжигает ))) так Вы долго не протянете и так сорветесь...

Дарья Кондратьева 16.03.2016 17:19

Мне кажется, что лучше взять какой-то продукт - только на посттренировочный перекус. Например: творожок с сухофруктами. Заранее высчитать среднюю порцию и только ее всегда и есть ))) Допустим, сжигаете на 500 ккал - вполне можно позволить себе калорий 200 компенсировать ))) Это будет только на пользу.

Дарья Кондратьева 16.03.2016 17:19

Т.е. заранее это не планируете, но знаете, что поработали - съели.

Иркус 16.03.2016 17:36

Дарья Кондратьева, да, такой вариант хорош! но у меня бывают вечерние тренировки, когда я после них вообще не могу есть))

Дарья Кондратьева 16.03.2016 17:41

Иркус, даже творожок не лезет?

Иркус 16.03.2016 17:52

Дарья Кондратьева, творожок я по-любому ем утром или днем, вот больше и не впихивается)

Дарья Кондратьева 16.03.2016 17:56

Иркус, а что залезет? омлет со шпинатом? орехи? кефир с мюсли?

Олеся Золотникова 16.03.2016 18:01

а я наоборот, если наела углей. то бегом тренировку устраивать)

Иркус 16.03.2016 18:01

Дарья Кондратьева, кефира немного могу впихнуть, или горсть орешков (грамм 30)

Иркус 16.03.2016 18:05

Олеся Золотникова, у меня режим такой что я могу наесть углей а потом ну никакого варианта нет какую-либо тренировку устроить(( так что никаких поблажек)

Дарья Кондратьева 16.03.2016 19:02

Иркус, это очень даже много ))) орешков

med-ved 16.03.2016 19:11

не переоцените тренировки, а то не похудете.
Я бы, если большого голода нет, и тренироваться не очень тяжело, вообще не увеличивал калорийность, или на половину/четверть от нагрузк.

med-ved 16.03.2016 19:13

Иркус написал:
Тем более у меня всегда большие сомнения по правильности занесения тренировки.

Если это что-то типа "аэробика", то сомнения правильные - слишком разная бывает эта аэробика.
Наиболее точные - бег и велосипед.

Иркус 16.03.2016 19:57

med-ved, вот и я не хочу переоценить. хочу питаться в режиме будто нет спорта, худеют же и на дефиците без нагрузок..

Иркус 16.03.2016 19:58

med-ved, дада я про это и говорю - не увеличивать коридор вообще. придерживаться его без расчета "ой тренировка сожжет лишнее"

Олеся Корхова 16.03.2016 20:05

med-ved, Вопрос на засыпку , как Вы думаете, треня с Дж. Майклс, можно заносить как интенсивную аэробику? У меня за 20 минут пот градом , выполняю все упражнения не отлынивая, для себя ведь.

Дарья Кондратьева 16.03.2016 20:44

Олеся Корхова, этот вопрос лучше адресовать не Медведу, а тем, кто занимается с Майклс )))

med-ved 16.03.2016 20:57

Олеся Корхова написал:
как Вы думаете, треня с Дж. Майклс, можно заносить как интенсивную аэробику?

Здесь многие девушки этим занимаются, спросите их, я не знаю, что это.
В принципе, можно ориентировочно пульс сравнить с соответствующим бегом и примерно прикинуть для проверки.
Бег более-менее неплохо описывается числом примерно 1 ккал/кг/км, велосипед - 0,3 (кроме совсем больших скоростей), ходьба - 0,7 (но ходьба сильнее зависит от скорости)

Татьяна Стройная 16.03.2016 20:59

Олеся Корхова, а медвед сегодня на этот вопрос уже отвечал. И для него это не засыпка. А у вас свои варианты ответа есть?

med-ved 16.03.2016 20:59

Олеся Корхова написал:
У меня за 20 минут пот градом , выполняю все упражнения не отлынивая, для себя ведь.

Плюс ее не только в калориях, вы наращиваете и мышцы, и выносливость, что и напрямую улучшает вид (но медленно, через месяцы), и косвенно позволяет в будущем больше тратить и меньше уставать при тех же калориях (а то и вообще не уставать от небольших нагрузок)