Дневник питания за 02.05.2018

Завтрак - овсянка на молоке с орехами и изюмом (только после такого варианта овсянки я не хочу есть часа 2-2,5, по другому овсянка дико усиливает аппетит у меня). Дальше готовить было не когда поэтому отварила 117 гр гречневой крупы и поделила на два приема на обед и ужин, Грудку просто отварила. Готовить не хватило ни времени ни желания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на молоке с сухофруктами	215	279	9	14	31
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	320	6	0	0	1
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	73	46	2	2	3
Итого	608	332	11	16	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бабушкины сухарики	11	50	1	2	5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	400	8	0	0	1
Итого	411	58	1	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	58	176	7	1	32
Курица вареная	85	111	20	3	0
Маринованная морская капуста	50	6	0	0	1
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Сахар песок	1	4	0	0	1
Итого	196	315	28	7	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы-удальцы ржаные	18	52	1	0	10
Итого	18	52	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень куриная тушеная	50	81	12	3	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	58	176	7	1	32
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	240	26	1	0	4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	340	47	2	0	9
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук репчатый	15	6	0	0	1
Итого	714	427	23	15	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Итого	210	171	7	11	9
Итого за день	2157	1357	73	53	145