Дневник питания и тренировок за 10.02.2016

Мой третий день,мне всё очень нравится,я не успеваю проголодаться,вот если ещё вес начнёт снижаться будет круто!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чернослив (слива сушеная)	17	43.5	0.4	0.1	9.8
Чай заваренный с лимоном	150	42	0.2	0	10.2
Хлопья овсяные с овсяными отрубями	50	175.5	6.2	3.2	30.6
Итого	517	340.4	13.1	9.1	50.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	22.8	1.6	0.6	2.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	11	30.4	0.2	0.1	7.8
Итого	411	174.2	26	1.3	13.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
суп с сельдереем	250	92.5	4	4.5	11.3
Минтай	56	40.3	8.9	0.5	0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	80	270.9	9.7	4.8	47.1
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Активиа Питьевая Натуральная	150	78	4.8	3.6	6.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1089	529.1	28.9	13.6	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
хлебцы цельнозерновые	6	17.4	0.6	0.1	3.4
Итого	474	291	24	1.9	41.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	52	66	9.3	1.9	2.8
Рагу овощное по 1-226	100	91	1.9	4.5	10.6
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	129	31	1.4	0.3	4.9
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	4	0.4	0.1	0.5
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	89	41.8	0.4	0.3	9.2
Сыр брынза (из коровьего молока)	45	117	8.1	9	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	690	350.8	21.4	16	27.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3681	1653.9	111.8	40.9	205.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 17:00 17:30

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 253 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 30 раз

Марина 11.02.2016 09:43

будет будет, обязательно.

Алекса 11.02.2016 09:57

А я 5 день) Тоже все очень нравится, жду с нетерпением результаты)

Тат Чел 11.02.2016 10:07

Сегодня шестой день. Минус 2 кг точно. Я понимаю, что это вода. Но мне же легче. Постепенно организм привыкает к новому рациону. Нет уже сумасшедших ужинов, когда наедаешься до отвала и на диван. Теперь исключительно на велотренажер. И у Вас все получится. Система очень хорошая.

Галюта 11.02.2016 10:14

Удачи!

Юлия 11.02.2016 10:19

главное не ждать быстрый результат, тогда и разочарований будет меньше

Фрида Г 11.02.2016 10:20

Тат Чел, за 6 дней 2 кг?Молодец!
я сегодня взвесилась за 2 недели 500 грамм.Буду анализировать.
Спорта почти не было.совсем не много ходьбы.Воду пью.есть дефицит калорий.

Abara Kadabara 11.02.2016 11:48

Главное не позволяйте появиться чувству голода, тогда захочется съесть больше чем надо и это приведёт к перееданию. Мне это очень помогало в первое время.

наталья 11.02.2016 15:36

А скажите как надо взвешивать каши,сухие до варки,или после,как сварятся?Я занимаюсь с Джиллиан Майклс,сегодня третий день,очень нравится,болят все мышцы,о которых раньше не подозревала!