Анна SK

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анна SK

21.04.2016 04:32

Дневник питания и тренировок за 19.04.2016

Всем привет, первые дня после возращения. Облегченная версия, и как следствие, перебор по жирам, недобор по другим нутриентам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
компливит	1	0	0	0	0
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Кофе с молоком	250	72.5	3.5	2	10.5
Итого	556	274.4	16.2	18.5	11.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
дамскик пальчики	100	285.8	6.5	18.2	24.4
Итого	800	285.8	6.5	18.2	24.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Окорок тамбовский вареный	60	172.8	8.6	15.4	0
Помидоры (томаты) соленые	100	16	1.1	0.1	1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	510	292.2	13.9	16.6	20.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	116	168.2	24.4	5.8	3.5
Сметана 15% жирности	75	121.5	2	11.3	2.7
суп с клецками на бараньем бульоне	245	98.5	6.1	4.9	7.6
чай черный без сахара	250	0	0.3	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	27	63.5	2.1	0.2	13.3
Сосиски говяжьи отварные, по 1-394	100	225	10.4	20	0.8
Итого	813	676.6	45.1	42.2	27.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3179	1526	81.7	95.5	84.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Буллетпруф кофе

Автор InnaLandina

Запеканка тыквенная

Автор Хмели-сунели

Фаршированные яйца

Автор olga.lopatkina

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%