Дневник питания за 23.08.2019

Топчусь на месте третью неделю, упорно не худеется((( А тут еще продолжительные выходные на носу... Вообщем, пора внести корректировки в питание и тренировки. Скорее всего начну с понедельника поднимать калорийность, т.к. при нынешней активности двину копыта, если начну срезать калории. Ну и тренировки нужно с тренером новые подобрать, а то эти уже надоели, да и привык организм, надо его удивить!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	132	31.7	1.5	0.3	5
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	50	153.7	5	0.6	32
Ряженка, 1%	40	16	1.2	0.4	1.7
Итого	1564	271	13	6	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб "Купечески"	27	46.2	1.1	0.2	9.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	53	18.5	0.3	0.2	3.9
Сыр домашний	42	52.2	9.3	0.9	1.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	35	61.1	5.1	4.4	0.3
Итого	812	224	16	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	41	65.1	5.3	4.8	0.3
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
кабачковая икра	211	105.3	1.5	5.7	11.6
Итого	302	341	12	11	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	160	176	35.2	1	5.3
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Итого	290	392	43	17	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
индейка с овощами	319	263.8	43.4	4.1	12.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	4.9	0.4	0	0.8
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	0	0	0	0	0
Итого	989	373	47	9	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	4
Итого за день	4067	1695	137	59	141