Ирина
22.08.2019 18:08
Дневник питания за 22.08.2019
И таки я опять впихнула в рацион свой любимый рожок))) да, для
этого пришлось отказаться от порции каши на обед, заменив ее
чечевицей, но это фигня, голодной не была, может этому
способствовал сон: вернулась с тренировки и классно так подремала)
ела мороженое после обеда со спокойной совестью, т.к. сегодня на
дорожке отработала его калорийность)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 25% жирности |
5
|
12.5 | 0.1 | 1.3 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
106
|
25.4 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
50
|
135.9 | 11.4 | 0.7 | 20.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
81
|
128.5 | 10.4 | 9.4 | 0.6 |
| Итого | 1497 | 307 | 23 | 11 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Мороженое Гран-При Малина [Ласунка] |
145
|
393 | 4.9 | 18 | 52.8 |
| Итого | 645 | 400 | 5 | 18 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты (квартира) |
50
|
88.8 | 11.9 | 1.9 | 5.5 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
172
|
34.4 | 1.9 | 0.2 | 6 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
50
|
135.9 | 11.4 | 0.7 | 20.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 522 | 261 | 25 | 2 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
160
|
176 | 35.2 | 1 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
10
|
59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Итого | 530 | 336 | 42 | 12 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
8
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
114
|
16 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
135
|
204.9 | 17.1 | 14.8 | 0.9 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Сметана 25% жирности |
7
|
17.5 | 0.2 | 1.8 | 0.2 |
| Итого | 821 | 287 | 20 | 16 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Итого | 110 | 93 | 4 | 5 | 4 |
| Итого за день | 4125 | 1686 | 121 | 66 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
