Дневник питания за 26.07.2019

Сегодня весы порадовали) за неделю слилась водичка после папиного ДР, так что - 1 кг уже есть) а вообще за 2 дня приплыло 2 кг! Сожалею ли я о том, что ела, нет хомячила торт, конфеты, шашлык и еще кучу всего вкусного? Ни минуты! Главное, что объемы на месте)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чечевица, зерно (Варка)	50	135.9	11.4	0.7	20.9
Сметана 25% жирности	5	12.5	0.1	1.3	0.2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	149	35.8	1.6	0.3	5.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2.5	0.2	0	0.4
котлеты (квартира)	17	30.4	4.4	0.7	1.4
Итого	1569	288	23	8	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб "Купечески"	11	18.8	0.5	0.1	4
Сыр домашний	54	80.9	12.2	2.6	1.7
Яйцо куриное (Жарка омлет)	40	58.6	4.9	4.2	0.3
Слива (садовая)	93	45.6	0.7	0.3	8.9
Итого	848	213	18	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
овощные голубцы	81	90.4	1.3	5.8	7.8
котлеты (квартира)	49	87.6	12.7	2	4
Итого	180	328	20	9	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	160	176	35.2	1	5.3
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Итого	290	392	43	17	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
индейка с овощами	306	259.5	42.8	4	12.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Итого	931	360	45	9	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	4
Итого за день	3928	1676	156	56	125