Ирина
04.07.2019 14:38
Дневник питания за 04.07.2019
Отпуск пролетает быстро) дневник выкладывать ее стыдно, т.к.
придерживаюсь калорийности и занимаюсь по чуть-чуть дома. Ну а весы
через две недели покажут результат. Пока радует то, что нет чувства
голода и досады на домашних, жующих вкусняшки))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
52
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Сметана 25% жирности |
5
|
12.5 | 0.1 | 1.3 | 0.2 |
| Каша булгур |
220
|
181.9 | 7.3 | 0.9 | 37.4 |
| Сосиски докторские |
47
|
79.9 | 5.2 | 5.5 | 2.4 |
| Итого | 1624 | 298 | 13 | 7 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 250 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кабачковая икра (дом) |
236
|
148 | 2.4 | 8 | 16 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Горох колотый, вареный, без соли |
86
|
101.5 | 7.2 | 0.3 | 11 |
| Котлеты дом |
46
|
79.5 | 9.7 | 2 | 5.2 |
| Итого | 623 | 338 | 19 | 10 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
160
|
176 | 35.2 | 1 | 5.3 |
| Грецкий орех (Жарка) |
10
|
58.5 | 1.5 | 5.5 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Арахис (Жарка) |
10
|
49.4 | 2.5 | 4.1 | 0.7 |
| Итого | 440 | 344 | 41 | 15 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт из ряженки |
100
|
69.1 | 6 | 0.6 | 9.5 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
48
|
70.4 | 5.9 | 5.1 | 0.3 |
| индейка отварная без кожи |
15
|
22.5 | 3.8 | 0.6 | 0 |
| Огурец соленый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 213 | 168 | 16 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
101
|
28.3 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Сметана 25% жирности |
5
|
12.5 | 0.1 | 1.3 | 0.2 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
20
|
13 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Хлеб "Купечески" |
15
|
25.7 | 0.6 | 0.1 | 5.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр домашний |
20
|
38 | 6 | 1.1 | 0.8 |
| индейка отварная без кожи |
125
|
187.5 | 31.3 | 5 | 0 |
| Итого | 841 | 347 | 42 | 8 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Итого | 110 | 93 | 4 | 5 | 4 |
| Итого за день | 4101 | 1596 | 138 | 53 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-07-01
Калорийность: 1195 кКал
2024-07-01
Калорийность: 1375 кКал
2024-07-02
Калорийность: 1420 кКал
Новые рецепты
Рис с овощами в мультиварке
139.3
2.7
1.9
26.9
0
Котлето-оладьи из селезенки
212.3
18.7
9.7
12.5
10
Куриная печень тушеная со сметаной
188.5
24.8
9
2.1
22
Интересные блоги
