Дневник питания за 05.06.2019

Целый день тучи ходят хмуро над городом, гремит все время и какая-то аппатия и сонливость напали. На вечернюю тренировку совсем не хочу((( но с тренером договорилась, так что нельзя подвести человека))) а она мне еще говорила, что сегодня тренировка будет тяжелая(((( эх, прорвемся. В питании добавила еще калорий, к концу недели выйду на 1700, а в субботу - замеры для контроля)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Котлеты из хека	33	48.7	4.7	1.7	3.6
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169	5.7	1.6	32.8
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	171	41	1.9	0.3	6.5
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	4	1.6	0.1	0	0.3
Итого	1518	287	12	6	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб "Купечески"	26	44.5	1.1	0.2	9.5
Антарктик Криль Классический [Санта Бремор]	20	81.4	0.9	8.1	1.1
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Сыр домашний	30	50.1	6.7	2.1	0.9
Итого	476	259	10	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сальтисон	76	108	18.2	3.2	0.3
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	50	155.5	4.6	0.5	33
тушенная цветная капуста	100	53.4	2.9	2.5	3.5
Итого	476	319	25	6	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное (Жарка яичница)	95	144.2	12.1	10.4	0.7
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Хлеб "Купечески"	30	51.3	1.3	0.2	11
Миндаль, сухая обжарка, без соли	5	29.9	1	2.6	0.5
Итого	350	344	17	23	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	24	8.4	0.3	0	1.7
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	14	2.8	0.2	0	0.4
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	48	6.7	0.4	0	1.2
Ряженка, 1%	35	14	1.1	0.4	1.5
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	140	266	40.5	10.4	0
Миндаль, сухая обжарка, без соли	5	29.9	1	2.6	0.5
Итого	571	368	45	13	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	4
Итого за день	3501	1671	117	66	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Крутышка Cat 05.06.2019 16:29

Ждём субботу Подмигиваю

Светлана Дергач 05.06.2019 16:44

На треньку всегда не хочется, но когда начнешь остановиться трудно))) А сразу после готова еще и еще тренить)

Ирина 05.06.2019 20:25

Крутышка Cat, ага, я в волнении)) сегодня бежала на дорожке и Ваш пост про бег под дождем вспомнился...не хватает в зале этой свежести тренировок на воздухе)) я правда пока новичок, но, как чуть освоюсь, буду заочно с Вами соревноваться, стремясь к 11 км/час

Ирина 05.06.2019 20:26

Светлана Дергач, вот сейчас еду с тренировки довольная собой) сделала даже больше, чем планировала)

Крутышка Cat 05.06.2019 20:29

Ирина Рекс, Уррра!

договорились