Дневник питания за 17.04.2019

Сегодня дневник прекрасно зеленеет,наверное, сказывается приход тепла)))) только натрий/калий портят картину, еще не научилась поддерживать их в балансе, через день получается) вообщем, есть к чему стремиться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169	5.7	1.6	32.8
Салат Неженский (на 0.5 банку)	100	26.5	0.8	0.1	5.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	26	58.2	4.5	4.4	0
Итого	1426	256	11	6	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб "Купечески"	32	54.7	1.3	0.3	11.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яблоко	183	86	0.7	0.7	17.9
Сыр домашний	51	67.1	11.1	1.7	1.6
Итого	521	250	13	6	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	50	155.5	4.6	0.5	33
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печеночные котлеты	30	73.8	6.5	5.3	0.1
кабачковая икра	120	94.4	2.6	3.8	11.8
Итого	450	326	13	9	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Яйцо куриное (Жарка яичница)	51	77.4	6.5	5.6	0.4
Грецкий орех (Жарка)	5	29.2	0.8	2.7	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Миндаль, сухая обжарка, без соли	12	71.8	2.5	6.3	1.2
Сыр домашний	20	26.3	4.3	0.7	0.6
Итого	123	328	17	21	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	10.5	0.4	0	2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пекинская капуста	130	20.8	1.6	0.3	2.6
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3	1.2	0.1	0	0.2
индейка отварная без кожи	135	202.5	33.8	5.4	0
Аджика	0	0	0	0	0
Итого	508	292	36	10	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	160	148	15	5	6
Итого за день	3188	1601	108	60	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лилия 17.04.2019 16:28

Ирина, просто идеальный рацион, одна польза!! И рейтинг супер! Есть чему у вас поучиться) Вам бы только витаминчика D добавить)

Ирина 17.04.2019 17:33

Лилия, да, мне повезло, я просто эти продукты реально люблю) причём некоторые, типа льна, морской капусты, миндаля, перловки открыла для себя благодаря МЗР) А сейчас уже просто: подобрала продукты, их количество в рационе, дневники незначительно корректирую и в среднем за неделю рейтинг 90 и выше. Кстати, по моим ощущениям, когда сбалансированный и не голодный рацион, то и срывы реже