Дневник питания за 06.03.2019

Без кардио как-то грустно совсем. Надо добавлять белка, но резать жир не резон (косится на банку жёниного протеина с шоколадом). А угли и так уже в лютом минусе. Популярный колдун погоды обещает после мартовских дать разрешение на кардио. Тогда заживем.
И это, Брина Вам в Ленту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	53	106.5	3.6	0.7	21.1
Омега-3	1	9	0	1	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Сыр Плавленый Виола [Valio]	8	24.4	0.9	2.2	0.2
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Соевый лецитин	4.5	34.3	0	4.5	0
Итого	445	348	13	23	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	323	134	3	12	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Капуста пекинская тушеная с индейкой	360	235.1	20.2	10.4	14.4
Соус Табаско с остым перцем	1.5	0.2	0	0	0
Итого	761	235	20	10	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Капуста пекинская тушеная с индейкой	360	235.1	20.2	10.4	14.4
Соус Табаско с остым перцем	1.5	0.2	0	0	0
Итого	664	238	20	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Омега-3	1	9	0	1	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	67	106.3	8.6	7.8	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Сыр Плавленый Виола [Valio]	10	30.5	1.1	2.8	0.2
Итого	1139	313	13	19	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Творог Простоквашино 2% с нутриентами	220	226.6	39.6	4.4	7.3
Итого	620	266	42	5	11
Итого за день	3953	1537	114	81	85