Нина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Нина

30.01.2016 13:22

Дневник питания и тренировок за 30.01.2016

Не большая загрузка, прохожу реабилитацию после операции))4января была операция с меня почти 1.5кг слетело то ли на стрессе ,то ли все таки за счет подсчета бжу в течение 3месяц)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка националь	45	130.5	5.9	2.9	22.1
семена льна	10	45.6	1.8	4.2	0.2
мои отруби	0	0	0	0	0
витамины	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	55	80.6	6.7	5.8	0.4
Льняное масло	3	26.9	0	3	0
конфетки 70%	14	76.9	1.1	5.7	4.9
Чернослив (слива сушеная)	54	138.2	1.2	0.4	31.1
кальций	1	2	0	0	0
Итого	183	500.8	16.7	22	58.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Итого	400	188	1.6	1.6	39.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамины	1	0	0	0	0
Свекла (Варка в кожуре)	100	39.4	1.5	0.1	8.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Льняное масло	6	53.9	0	6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Зубатка пестрая (Припускание)	120	132.1	20.5	5.6	0
кальций	1	2	0	0	0
Итого	428	363.3	27.4	12.9	33.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог биобаланс 0.1	150	130.5	27	0.2	5
Итого	150	130.5	27	0.2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамины	1	0	0	0	0
Кабачок тушенный	150	88.5	2.3	3	12.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
кальций	1	2	0	0	0
Итого	257	232.2	23.3	9.2	13.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Льняное масло	3	26.9	0	3	0
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4203	132.9	5.8	8	8
Итого за день	5621	1514.1	99.2	53.9	150.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Творожная запеканка с кабачком

Автор Светланка

Свекольник

Автор Мирабелла

Котлеты из горбуши

Автор Ирина