15.01.2016 22:18

Дневник питания и тренировок за 15.01.2016

последний день экспиримента. задача наьрать 5грамм углеводов 2грамма белка и пол грома жира. на кило веса. выполнить не удалось или точнее удалось частично. = углей набрал но чувствую себя обожравшейся скатиной. белок тоже набрал а вот с жирами переборщил в полтора раза. думаю это из за печенья. просто не знал чего еще сожрать чтоб углеводов было побольше. эксперемент окончен перехожу в фазу наблюдения и обычного питания по рекомендации. через несколько дней посмотрю сдвинулось что то или нет. тогда и напишу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречневые хлопья	50	155	6.5	1.5	28.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	45	102.6	3.9	0.6	20.3
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	40	235.6	9.6	20	5.4
Сок апельсиновый	250	150	1.8	0.3	33
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
сывороточный	1	103	21	1.9	1
Итого	651	847.9	42.9	35.1	89.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Итого	200	288	4.8	7	51.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	75	206.3	6.8	0.9	40.1
Говядина отварная, по 1-392	75	190.5	19.4	12.6	0
Томатная паста. Консервы	23	23.5	1.1	0.1	4.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Лук репчатый	21	8.6	0.3	0	1.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Тунец натуральный. Консервы	75	72	16.9	0.5	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	45	102.6	3.9	0.6	20.3
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	30	176.7	7.2	15	4.1
Итого	596	977.6	62.6	43.7	79.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сывороточный	1	103	21	1.9	1
Рисовая каша по 1-268	300	432	7.2	10.5	77.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	180	810	11.2	32.6	118.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1506	1402	41.5	45.3	208.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	130	74.9	4.3	2.9	8.5
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Минтай (Жарка)	70	40.1	9	0.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Джем грушевый	20	42.3	0	0	11.2
Итого	595	291.8	17.6	4.5	46.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин многокомпонентный	1	120	23	2	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	201	210	29	5	12.6
Итого за день	3749	4017.1	198.4	140.6	499.4