алексей похудейкин
14.01.2016 21:36
Дневник питания и тренировок за 14.01.2016
второй день разгона. и борьбы с плато. завтра решающая углеводная
загрузка потом неделя на то чтоб оценить результат
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сывороточный |
1
|
103 | 21 | 1.9 | 1 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
130
|
59.9 | 13.9 | 0.2 | 1.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Язычок слоеный |
48
|
176.6 | 2.6 | 10.4 | 17.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 439 | 366.2 | 38.3 | 12.8 | 25.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
70
|
32.3 | 7.5 | 0.1 | 0.7 |
| Яичный желток куриный (Запекание) |
15
|
49.3 | 2.3 | 4.3 | 0.5 |
| Итого | 535 | 304.1 | 53.8 | 5.6 | 8.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
27
|
71.6 | 3.8 | 5.8 | 1 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Тунец в масле. Консервы |
150
|
348 | 33 | 23.9 | 0 |
| Горошек зеленый свежий (Варка) |
50
|
33.4 | 2.4 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 908 | 739 | 85.3 | 36.6 | 16.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
35
|
16.1 | 3.7 | 0.1 | 0.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1535 | 258.6 | 49.2 | 1.8 | 9.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Говядина, вырезка (Жарка крупным куском) |
68
|
62.5 | 12.5 | 1.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Скумбрия атлантическая |
70
|
133.7 | 12.6 | 9.2 | 0 |
| Слойка Улитка |
65
|
230.1 | 4.2 | 9.9 | 31.2 |
| Итого | 503 | 434.3 | 29.7 | 20.6 | 32.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеин многокомпонентный |
1
|
120 | 23 | 2 | 3 |
| сывороточный |
1
|
103 | 21 | 1.9 | 1 |
| Итого | 2 | 223 | 44 | 3.9 | 4 |
| Итого за день | 3922 | 2358.7 | 294.2 | 88.4 | 93.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 427 ккал
Время: 30 мин
2
Интересные блоги
25-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
И на старуху бывает проруха
или как я побывала в л...
01-10-2024
Знакомство
Всем привет 👋 Меня зовут Анастасия
В прошлом - сл...
03-10-2024
Люди добрые здравствуйте!! у меня много заболевани...
Новые рецепты
Салат из овощей из помидоров, огурцов, зелени, арахиса и кунжута
51.7
1.4
3.9
3
14
Персидский перловый суп Э джо с луком,морковью,кабачком,молоком,приправами ` Лина``
84.8
8.8
2.4
6.6
8
Салатик свекла, брынза, кедровые орешки
122.3
6.4
8.8
4.9
9
Лучшие рационы
