Дневник питания и тренировок за 09.08.2015

Ну вот, сегодня рейтинг чуть повысился вновь. Проблема всегда была с белками: плохо удается их набирать. Нашла для себя маленькое спасение в этом плане. Раньше, делая какой-нибудь салат, все компоненты перемешивала в общей чаше - на всю семью (в том числе куриную грудку, яйца, где белков побольше), но когда их накладываешь себе на порцию, то белки как будто теряются. Сейчас я себе салаты готовлю немного иначе - в отдельной тарелке Нарезаю сначала продукты, богатые белком:яйцо, грудку, а уж потом добавляю овощи столько, чтоб получилась посильная для съедения порция. Если белков маловато, до добавляю в салат отдельно белок еще одного яйца (это в такой ситуации, когда уже жиров норма, а белков еще недобор).
Одно огорчает - погода, которая никак не позволяет повысить физическую активность. Опять льет дождь как из ведра. На улице грязь, слякоть, для прогулок совсем не комфортно. На велосипеде не прокатишься. Залов спортивных нет. Остается только позаниматься дома, но и тут много не попрыгаешь - второй этаж, соседей жалко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творожно-яблочный пирог	180	227.9	6.5	3.1	42.7
напиток из цикория растворимого	250	28.5	1.8	0.8	4
Итого	730	256.4	8.2	3.8	46.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	120	52.8	1.3	0.4	10.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	380	112.9	3.3	5.7	11.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с курцей	150	80.1	7.5	4.1	3.3
гуляш с овощами	100	249.1	8.4	22.2	3.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлебцы кукурузно-рисовые с прованскими травами	5	14.8	0.4	0.2	3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	605	444.9	20.5	27.5	28.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	365	131.8	4.7	7.1	11.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Яичный белок куриный	32	15.4	3.6	0.1	0.3
Крабовые палочки "Морской замок"	50	43.5	5.5	0.6	5
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Сардины атлантические в масле, консервы	50	124.5	9	9.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлебцы кукурузно-рисовые с прованскими травами	5	14.8	0.4	0.2	3
Итого	514	342	26	21.2	12.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	210	122.5	7.4	5.4	9.7
Итого за день	2804	1323.5	69.9	61.2	122.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Фотина 09.08.2015 18:43

у нас тоже отвратительная погода, утром морось была, но мы с мужем надели дождевики и пешочком в резвом темпе в 4-30 утра 7 км на рыбалку отшагали. 52 окуня поймали ... и все, вернулись на автобусе. Все хорошо, но погода все равно настроение подпортила

Irisha SZ 09.08.2015 18:48

Фотина, Здорово, 52 окуня! Это где ж так клюет? В нашей речке в такую погоду рыба есть не хочет. Муж когда ходит на рыбалку, так штучки две-три малюсеньких поймает - и все.

Фотина 09.08.2015 18:51

Irisha SZ, это на Ямале, вот и удивительно, что только окунь попался, обычно в это время и белорыбица идет, например, сырок или щокур. Но сегодня облом!!!!!

Ольга К 09.08.2015 18:54

Фотина, как же Вас на Ямал занесло?

Лана 123 09.08.2015 19:31

А в ХМАО в это время тоже окунь идет... Очень вкусная рыба, но мешают наслаждаться косточки.

Фотина 09.08.2015 19:38

Ольга К, то есть как занесло? в Ямало-Ненецком АО тоже люди живут, они даже здесь неплохо живут. Можно аналогичный вопрос задать: как Вас в Москву занесло или в Самару, или в Кемерово...Я же не в Антарктиде живу с пингвинами.

Наталья Сотник 09.08.2015 20:10

а почему плохо заниматься дома? я уже 3 месяца занимаюсь с Джиллиан Майклс, прыжки, конечно, присутствуют, но не напряжные для соседей)))

Ольга К 10.08.2015 09:38

Фотина, откуда столько агрессии? Извините, если затронула какие-то Ваши чувства или мой вопрос показался Вам не тактичным. Просто люди попадают так далеко на север по разным причинам: коренные жители,на работу, на службу и т.д. Всего - то поинтересовалась.Очень интересно здесь встречать людей из разных уголков не только нашей страны, но и из других стран. Такая реакция только от Вас. Извините.

Фотина 10.08.2015 10:21

Ольга К, абсолютно никакой агрессии, просто мне действительно Ваш вопрос странным показался. Просто я живу на Ямале, также, как и Вы живете там, где живете. Почему меня туда "занесло"?