Базовая зарядка

пресс, подтягивания, выпады, бурпи ) 
Помню мама делала такую зарядку когда худела к празднику)) Да так втянулась что теперь каждое утро с этого начинает)

загуглите программу workout100, может подойдет

Rocksa, ого... подтягивания... бурли...и крутая мама

не вот это случайно?..цитирую.."САМАЯ ПРОСТАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА

Пресс - 20 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 2 мин)
Прыжки - 10 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 1 мин)
Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 30 раз по 2 подхода (каждой ногой)
Приседания - 30 раз по 3 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
Наклоны в сторону - 20 раз по 2 подхода ( в каждую сторону)
Ходьба на месте с высоким поднятием колена ( 1 мин)"

Дарья Кондратьева, подтягивания австралийские (это когда ноги на земле) А бурпи она только через месяца 2 начала полноценно делать)) Но смогла же))

Rocksa, я так боюсь этих бурлей. каждый раз надумываю, погляжу-погляжу на технику и откладываю... не верю я что-то в свои бурливые способности )))

Марьяна Тихомирова, ну я бы не назвала приседания в таком количестве прям уж простыми ))) особенно, в первый раз и на фоне остальной просто-таки ерунды... выглядят странно ))

Дарья Кондратьева, не попробуешь не узнаешь)) Медленно каждый этап, на сколько получается... Постепенно сам организм подскажет скорость и технику)

Дарья Кондратьева, ну,девушка попросила - "помогите вспомнить",-я вот и вспомнила)))Я тоже этот комплекс пару месяцев назад нашла в инете и в закладки добавила,пару раз в неделю практикую..Он и на самом деле не так сложен как кажется..Глаза боятся - ноги делают))

Жим гантель или чего-нибудь тяжелого. Упражнения на пресс верхний и нижний. Не забывайте про разминку чтобы подготовить мышцы