Константин Мазеин

Блог Кулинарная книга База продуктов

Константин Мазеин

11.07.2015 13:40

Дневник питания и тренировок за 11.07.2015

С белком так и было задумано, чтобы был переизбыток.
Продукты из перечня можно менять по обстоятельствам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	100	30.8	3	0.1	4.9
Соевый протеиновый изолят	39	130.7	34.4	1.3	0
Итого	139	161.5	37.4	1.4	4.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	10	14.1	2	0.5	0.4
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	540	179.7	9.9	14.1	3.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	33	11.2	0.3	0	1
Вода	500	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	10	14.1	2	0.5	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	643	126.2	6.5	1.6	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	10	14.1	2	0.5	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Итого	530	81.1	19.7	1.2	0.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Яйцо куриное	10	15.7	1.3	1.2	0.1
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	10	15.2	2	0.5	0.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Свекла	30	12.6	0.5	0	2.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Паприка, перец сладкий молотый	10	28.2	1.4	1.3	1.9
Овсяная каша на воде	100	88	3	1.7	15
Фасоль стручковая. Консервы	100	16	1.2	0.1	2.4
Итого	993	663.5	82.2	14.6	48.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Морковь	100	32	1.3	0.1	6.9
Имбирь, корень сушеный молотый	5	16.8	0.4	0.2	2.9
Итого	205	73.7	2.6	0.5	12.8
Итого за день	3050	1287.4	153.8	33.4	98.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	100	100	100	100	400
Вес снаряда	15	15	15	15	6000

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	15	15	15	2250

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	100	100	200
Вес снаряда	15	15	3000

Подъём штанги перед собой

	1	2	3	Итог
Повторения	100	100	100	300
Вес снаряда	15	15	15	4500

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	2	2

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	50	40	20	110
Вес снаряда	70	70	70	7700

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15
Вес снаряда	70	70	70	1050

Результаты за день

Энергозатраты: 516.7 ккал

Время: 2 мин

Повторения: 1325 раз

Вес снаряда: 26750 кг

8

Константин Мазеин 11.07.2015 13:41

Тренировки прикрепил.

Joy Toy 11.07.2015 14:18

Мария Кременчуцкая, А не маловата калорийность как для мужчины?
2700? :o Рацион морпеха. ...маловато?

Joy Toy 11.07.2015 14:21

Мария Кременчуцкая, Сорри, предыдущая запись была 2700

Константин Мазеин 11.07.2015 14:33

Я на сушке)

Константин Мазеин 11.07.2015 20:24

Чёрный чай, белок, омега 3, чеснок являются отличными антикатаболиками, так что мышцы не сгорят

Лучшие рационы

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат овощной с лососем,йогуртом,кедровыми орешками,зеленью

Автор Алла

Обед Мясо индейки карри

Автор Genia (-3,8 кг, осталось 29,7)

Кабачковве вафли

Автор Море Перемен